Рецепт Яблоки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки с творогом

Яблоки (Жарка) 472 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 228 г
Земляника (садовая), клубника (Жарка) 108 г
Сахар песок 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 14.5% 844 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.4% 9333 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 5.2% 2380 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.1% 1111 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 4.1% 3059 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 10714 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 7.9% 1552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 4.3% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 9.5% 1299 г
Витамин В9, фолаты 19.654 мкг 400 мкг 4.9% 6% 2035 г
Витамин В12, кобаламин 0.531 мкг 3 мкг 17.7% 21.8% 565 г
Витамин C, аскорбиновая 10.96 мг 90 мг 12.2% 15% 821 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.262 мг 15 мг 1.7% 2.1% 5725 г
Витамин Н, биотин 4.068 мкг 50 мкг 8.1% 10% 1229 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин РР, НЭ 2.0176 мг 20 мг 10.1% 12.5% 991 г
Ниацин 0.414 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.87 мг 2500 мг 10.2% 12.6% 981 г
Кальций, Ca 61.18 мг 1000 мг 6.1% 7.5% 1635 г
Магний, Mg 17.33 мг 400 мг 4.3% 5.3% 2308 г
Натрий, Na 37.23 мг 1300 мг 2.9% 3.6% 3492 г
Сера, S 94.91 мг 1000 мг 9.5% 11.7% 1054 г
Фосфор, P 82.3 мг 800 мг 10.3% 12.7% 972 г
Хлор, Cl 50.96 мг 2300 мг 2.2% 2.7% 4513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.6 мкг ~
Бор, B 239.2 мкг ~
Ванадий, V 5.04 мкг ~
Железо, Fe 1.771 мг 18 мг 9.8% 12.1% 1016 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 1.5% 8065 г
Кобальт, Co 2.399 мкг 10 мкг 24% 29.6% 417 г
Марганец, Mn 0.0829 мг 2 мг 4.1% 5.1% 2413 г
Медь, Cu 140.46 мкг 1000 мкг 14% 17.3% 712 г
Молибден, Mo 9.996 мкг 70 мкг 14.3% 17.6% 700 г
Никель, Ni 14.152 мкг ~
Рубидий, Rb 52.4 мкг ~
Селен, Se 12.313 мкг 55 мкг 22.4% 27.6% 447 г
Фтор, F 22.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17422 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 9.1% 1348 г
Цинк, Zn 0.2903 мг 12 мг 2.4% 3% 4134 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.617 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 5 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.195 г ~
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.412 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.416 г ~
Лейцин 0.768 г ~
Лизин 0.604 г ~
Метионин 0.196 г ~
Метионин + Цистеин 0.243 г ~
Треонин 0.336 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.386 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.774 г ~
Заменимые аминокислоты 4.402 г ~
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.502 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 1.385 г ~
Пролин 0.84 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.384 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблоки с творогом составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.1 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ

Яблоки с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, витамином C - 12,2 %, кобальтом - 24 %, медью - 14 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Яблоки с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоки с творогом, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги