Рецепт Салат Творожно-помидорный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Творожно-помидорный

Творог «Столовый» 2,0% жирности 50 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 130 г
Укроп, свежий 5 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат Творожно-помидорный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 11.8% 1310 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.9% 1750 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.2% 7300 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.3% 6667 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.9% 2640 г
Зола 0.791 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.8 мкг 900 мкг 7.8% 12.1% 1289 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.342 мг 5 мг 6.8% 10.6% 1462 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 8.1% 1915 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 2% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 14.474 мкг 400 мкг 3.6% 5.6% 2764 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 18% 865 г
Витамин C, аскорбиновая 15.97 мг 90 мг 17.7% 27.5% 564 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.184 мг 15 мг 7.9% 12.3% 1267 г
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 6.2% 2500 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 7% 2222 г
Витамин РР, НЭ 1.3834 мг 20 мг 6.9% 10.7% 1446 г
Ниацин 0.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.21 мг 2500 мг 8.2% 12.7% 1212 г
Кальций, Ca 42.53 мг 1000 мг 4.3% 6.7% 2351 г
Магний, Mg 7.76 мг 400 мг 1.9% 3% 5155 г
Натрий, Na 21.08 мг 1300 мг 1.6% 2.5% 6167 г
Сера, S 60.84 мг 1000 мг 6.1% 9.5% 1644 г
Фосфор, Ph 73.1 мг 800 мг 9.1% 14.1% 1094 г
Хлор, Cl 69.26 мг 2300 мг 3% 4.7% 3321 г
Микроэлементы
Бор, B 78.7 мкг ~
Железо, Fe 0.594 мг 18 мг 3.3% 5.1% 3030 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 10949 г
Кобальт, Co 4.632 мкг 10 мкг 46.3% 71.9% 216 г
Марганец, Mn 0.1312 мг 2 мг 6.6% 10.2% 1524 г
Медь, Cu 94.89 мкг 1000 мкг 9.5% 14.8% 1054 г
Молибден, Mo 6.816 мкг 70 мкг 9.7% 15.1% 1027 г
Никель, Ni 8.895 мкг ~
Рубидий, Rb 104.7 мкг ~
Селен, Se 8.168 мкг 55 мкг 14.9% 23.1% 673 г
Фтор, F 22.11 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 18091 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 10.6% 1462 г
Цинк, Zn 0.2566 мг 12 мг 2.1% 3.3% 4677 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.006 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.647 г min 16.8 г 3.9% 6.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.645 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.576 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 21.9%
18:2 Линолевая 1.576 г ~

Энергетическая ценность Салат Творожно-помидорный составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 64.4 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ТВОРОЖНО-ПОМИДОРНЫЙ

Салат Творожно-помидорный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 17,7 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат Творожно-помидорный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат Творожно-помидорный, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Творожно-помидорный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ