Рецепт Салат огурцы помидорки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидорки

Огурец, грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Лук репчатый 10 г
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) 1 г
Петрушка 1 г
Укроп 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидорки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.3 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6930 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.3% 7600 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.5% 9333 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 6.6% 6441 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 26.7% 1538 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 16.9% 2455 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.1 мкг 900 мкг 8.3% 34.2% 1198 г
бета Каротин 0.452 мг 5 мг 9% 37% 1106 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 12.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 9.1% 4615 г
Витамин В4, холин 6.02 мг 500 мг 1.2% 4.9% 8306 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 20.6% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 15.2% 2740 г
Витамин В9, фолаты 8.108 мкг 400 мкг 2% 8.2% 4933 г
Витамин C, аскорбиновая 18.08 мг 90 мг 20.1% 82.7% 498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.594 мг 15 мг 4% 16.5% 2525 г
Витамин Н, биотин 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 8.6% 4854 г
Витамин К, филлохинон 19.1 мкг 120 мкг 15.9% 65.4% 628 г
Витамин РР, НЭ 0.507 мг 20 мг 2.5% 10.3% 3945 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.89 мг 2500 мг 8.6% 35.4% 1158 г
Кальций, Ca 21.02 мг 1000 мг 2.1% 8.6% 4757 г
Магний, Mg 17.35 мг 400 мг 4.3% 17.7% 2305 г
Натрий, Na 5.71 мг 1300 мг 0.4% 1.6% 22767 г
Сера, S 8.69 мг 1000 мг 0.9% 3.7% 11507 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 18.1% 2254 г
Хлор, Cl 39.67 мг 2300 мг 1.7% 7% 5798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.3 мкг ~
Бор, B 63.4 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 17.3% 2375 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 7% 6024 г
Кобальт, Co 3.521 мкг 10 мкг 35.2% 144.9% 284 г
Марганец, Mn 0.1677 мг 2 мг 8.4% 34.6% 1193 г
Медь, Cu 104.2 мкг 1000 мкг 10.4% 42.8% 960 г
Молибден, Mo 3.756 мкг 70 мкг 5.4% 22.2% 1864 г
Никель, Ni 6.244 мкг ~
Рубидий, Rb 94.2 мкг ~
Селен, Se 0.329 мкг 55 мкг 0.6% 2.5% 16717 г
Фтор, F 18.83 мкг 4000 мкг 0.5% 2.1% 21243 г
Хром, Cr 5.26 мкг 50 мкг 10.5% 43.2% 951 г
Цинк, Zn 0.2464 мг 12 мг 2.1% 8.6% 4870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.588 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.317 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.393 г min 16.8 г 2.3% 9.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.388 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы помидорки составляет 24,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРКИ

Салат огурцы помидорки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,1 %, витамином K - 15,9 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен Салат огурцы помидорки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидорки, калорийность 24,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидорки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы