Рецепт буррито с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты буррито с курицей

Куриное филе, неприготовленное 150 г
Хлеб чиабатта 100 г
Масло оливковое 20 г
Масло оливковое 20 г
Перец сладкий маринованный 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "буррито с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.3 кКал 1684 кКал 12.9% 5.9% 775 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4% 1152 г
Жиры 13.8 г 56 г 24.6% 11.3% 406 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 3.4% 1344 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.5% 1818 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 1.1% 4265 г
Зола 0.787 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 3.5% 1324 г
бета Каротин 0.408 мг 5 мг 8.2% 3.8% 1225 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 3% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 1.7% 2769 г
Витамин В4, холин 29.51 мг 500 мг 5.9% 2.7% 1694 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 2.4% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 3.1% 1481 г
Витамин В9, фолаты 7.755 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5158 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 1.3% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 81.88 мг 90 мг 91% 41.9% 110 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.298 мг 15 мг 8.7% 4% 1156 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 1.7% 2667 г
Дигидрофиллохинон 4.684 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.1626 мг 20 мг 10.8% 5% 925 г
Ниацин 0.327 мг ~
Бетаин 3.827 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.04 мг 2500 мг 5.3% 2.4% 1893 г
Кальций, Ca 9.08 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 11013 г
Кремний, Si 0.449 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6682 г
Магний, Mg 9.9 мг 400 мг 2.5% 1.2% 4040 г
Натрий, Na 164.9 мг 1300 мг 12.7% 5.8% 788 г
Фосфор, Ph 71.3 мг 800 мг 8.9% 4.1% 1122 г
Микроэлементы
Бор, B 9.8 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 1.5% 3120 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 23077 г
Марганец, Mn 0.2385 мг 2 мг 11.9% 5.5% 839 г
Медь, Cu 62.76 мкг 1000 мкг 6.3% 2.9% 1593 г
Селен, Se 8.786 мкг 55 мкг 16% 7.4% 626 г
Цинк, Zn 0.4429 мг 12 мг 3.7% 1.7% 2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.046 г ~
Мальтоза 0.046 г ~
Сахароза 0.021 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.092 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.686 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.163 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.864 г ~
18:0 Стеариновая 0.391 г ~
20:0 Арахиновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.445 г min 16.8 г 44.3% 20.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.283 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 7.114 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.01 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 8.2%
18:2 Линолевая 1.958 г ~
18:3 Линоленовая 0.044 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 19.6%

Энергетическая ценность буррито с курицей составляет 217,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 217.3 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 13.8 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 53.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БУРРИТО С КУРИЦЕЙ

буррито с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 91 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 16 %

Чем полезен буррито с курицей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить буррито с курицей, калорийность 217,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления буррито с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ