Рецепт Каша из овсяных отрубей с семенами чиа на молоководе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из овсяных отрубей с семенами чиа на молоководе

Овсяные Отруби (Ого) 30 г
Вода 150 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) 50 г
Соль морская (Сырье и приправы) 2 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) 5 г
Семена Чиа (Chiaru) 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных отрубей с семенами чиа на молоководе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.6 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2567 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.6% 2303 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.9% 2545 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.8% 2607 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 5.3% 2866 г
Зола 0.138 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 47368 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.5% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.1% 7200 г
Витамин В9, фолаты 0.926 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 43197 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин РР, НЭ 0.1646 мг 20 мг 0.8% 1.2% 12151 г
Ниацин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.04 мг 2500 мг 1.2% 1.8% 8322 г
Кальций, Ca 25.49 мг 1000 мг 2.5% 3.8% 3923 г
Магний, Mg 3.21 мг 400 мг 0.8% 1.2% 12461 г
Натрий, Na 10.84 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 11993 г
Сера, S 0.62 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 161290 г
Фосфор, Ph 17.6 мг 800 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Хлор, Cl 21.44 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.3 мкг ~
Железо, Fe 0.02 мг 18 мг 0.1% 0.2% 90000 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 1.8% 8108 г
Кобальт, Co 0.185 мкг 10 мкг 1.9% 2.9% 5405 г
Марганец, Mn 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.3% 66667 г
Медь, Cu 2.43 мкг 1000 мкг 0.2% 0.3% 41152 г
Молибден, Mo 1.029 мкг 70 мкг 1.5% 2.3% 6803 г
Олово, Sn 3.09 мкг ~
Селен, Se 0.206 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26699 г
Стронций, Sr 3.5 мкг ~
Фтор, F 65.84 мкг 4000 мкг 1.6% 2.4% 6075 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12195 г
Цинк, Zn 0.0823 мг 12 мг 0.7% 1.1% 14581 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей с семенами чиа на молоководе составляет 65,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 65.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша из овсяных отрубей с семенами чиа на молоководе, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяных отрубей с семенами чиа на молоководе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ