Рецепт Смарт Орехи-Тыквенные семечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смарт Орехи-Тыквенные семечки

Ядро ореха арахиса жареное 39 г
Миндаль, жареный без масла и добавления соли 7 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью 13 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 5 г
Масло растительное, кокосовое 2.8 г
Меласса, черная патока 4 г
Патока кукурузная 21 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Масло растительное, соевый лецетин 0.5 г
Глазурь шоколадная 6 г
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смарт Орехи-Тыквенные семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 509.8 кКал 1684 кКал 30.3% 5.9% 330 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 3.8% 514 г
Жиры 33.1 г 56 г 59.1% 11.6% 169 г
Углеводы 40.5 г 219 г 18.5% 3.6% 541 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 5.4% 364 г
Вода 6.9 г 2273 г 0.3% 0.1% 32942 г
Зола 1.935 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.4 мкг 900 мкг 4% 0.8% 2473 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 2.264 мкг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 50.264 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.248 мг 1.5 мг 16.5% 3.2% 605 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 2.2% 905 г
Витамин В4, холин 9.77 мг 500 мг 2% 0.4% 5118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 0.6% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 1.4% 1429 г
Витамин В9, фолаты 37.179 мкг 400 мкг 9.3% 1.8% 1076 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 1.6% 1186 г
Витамин B12, добавленный 0.253 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.17 мкг 10 мкг 1.7% 0.3% 5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.626 мг 15 мг 30.8% 6% 324 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 0.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 7.8114 мг 20 мг 39.1% 7.7% 256 г
Ниацин 4.896 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 497.56 мг 2500 мг 19.9% 3.9% 502 г
Кальций, Ca 48.03 мг 1000 мг 4.8% 0.9% 2082 г
Магний, Mg 191.42 мг 400 мг 47.9% 9.4% 209 г
Натрий, Na 141.58 мг 1300 мг 10.9% 2.1% 918 г
Сера, S 0.34 мг 1000 мг 294118 г
Фосфор, Ph 237 мг 800 мг 29.6% 5.8% 338 г
Хлор, Cl 112.62 мг 2300 мг 4.9% 1% 2042 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.352 мг 18 мг 18.6% 3.6% 537 г
Кобальт, Co 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 35714 г
Марганец, Mn 0.3303 мг 2 мг 16.5% 3.2% 606 г
Медь, Cu 324.88 мкг 1000 мкг 32.5% 6.4% 308 г
Молибден, Mo 0.208 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 33654 г
Селен, Se 1.837 мкг 55 мкг 3.3% 0.6% 2994 г
Фтор, F 0.8 мкг 4000 мкг 500000 г
Цинк, Zn 1.8857 мг 12 мг 15.7% 3.1% 636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.451 г ~
Мальтоза 0.009 г ~
Сахароза 1.424 г ~
Фруктоза 0.483 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.65 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.374 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.082 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 0.978 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 21.092 мг ~
Кампестерол 0.264 мг ~
Стигмастерол 0.264 мг ~
бета Ситостерол 7.792 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 8.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.207 г ~
10:0 Каприновая 0.167 г ~
12:0 Лауриновая 1.232 г ~
14:0 Миристиновая 0.47 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.071 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.477 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.89 г min 16.8 г 29.1% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.828 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.726 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 4.8%
18:2 Линолевая 2.679 г ~
18:3 Линоленовая 0.045 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 11.3%

Энергетическая ценность Смарт Орехи-Тыквенные семечки составляет 509,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 509.8 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 33.1 г -%
Углеводы 40.5 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 6.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМАРТ ОРЕХИ-ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ

Смарт Орехи-Тыквенные семечки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином E - 30,8 %, витамином PP - 39,1 %, калием - 19,9 %, магнием - 47,9 %, фосфором - 29,6 %, железом - 18,6 %, марганцем - 16,5 %, медью - 32,5 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Смарт Орехи-Тыквенные семечки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смарт Орехи-Тыквенные семечки, калорийность 509,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смарт Орехи-Тыквенные семечки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ