Рецепт Псиллумный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Псиллумный пирог

Псиллиум (Сырье и приправы) 72 г
Сыр Эмменталь (Сыры и творог) 90 г
Греческий йогурт Yaourt à la Grecque 125 г
Яичный белок куриный 100 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Псиллумный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.8 кКал 1684 кКал 6.4% 5.9% 1562 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 10.3% 905 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 12.1% 767 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1% 9522 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 2.6% 3602 г
Зола 0.311 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 13636 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.5% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 7.9% 1176 г
Витамин В4, холин 11.28 мг 500 мг 2.3% 2.1% 4433 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 2.6% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.916 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 20877 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 3.2% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.024 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.015 мг 15 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Н, биотин 1.362 мкг 50 мкг 2.7% 2.5% 3671 г
Витамин РР, НЭ 0.6019 мг 20 мг 3% 2.8% 3323 г
Ниацин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.27 мг 2500 мг 2.7% 2.5% 3716 г
Кальций, Ca 35.75 мг 1000 мг 3.6% 3.3% 2797 г
Магний, Mg 5.64 мг 400 мг 1.4% 1.3% 7092 г
Натрий, Na 48.83 мг 1300 мг 3.8% 3.5% 2662 г
Сера, S 37.35 мг 1000 мг 3.7% 3.4% 2677 г
Фосфор, Ph 28.4 мг 800 мг 3.6% 3.3% 2817 г
Хлор, Cl 34.82 мг 2300 мг 1.5% 1.4% 6605 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.043 мг 18 мг 0.2% 0.2% 41860 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11029 г
Кобальт, Co 0.195 мкг 10 мкг 2% 1.9% 5128 г
Марганец, Mn 0.0039 мг 2 мг 0.2% 0.2% 51282 г
Медь, Cu 12.89 мкг 1000 мкг 1.3% 1.2% 7758 г
Молибден, Mo 0.778 мкг 70 мкг 1.1% 1% 8997 г
Селен, Se 0.535 мкг 55 мкг 1% 0.9% 10280 г
Фтор, F 100.19 мкг 4000 мкг 2.5% 2.3% 3992 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8621 г
Цинк, Zn 0.1884 мг 12 мг 1.6% 1.5% 6369 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.217 г min 16.8 г 1.3% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.181 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая 0.016 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~

Энергетическая ценность Псиллумный пирог составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 107.8 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Псиллумный пирог, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Псиллумный пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ