Рецепт суп с овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с овощей

Куриная грудка (филе) 200 г
Спаржа, замороженная, вареная, с солью 100 г
Морковь, красная 100 г
Лук репчатый 60 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.6 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5888 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 22.4% 1551 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.4% 14000 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 2.1% 15643 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 17.5% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 14% 2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ 205.7 мкг 900 мкг 22.9% 80.1% 438 г
бета Каротин 1.178 мг 5 мг 23.6% 82.5% 424 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 6.6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 5.9% 5806 г
Витамин В4, холин 16.31 мг 500 мг 3.3% 11.5% 3066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 14% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 19.6% 1802 г
Витамин В9, фолаты 14.906 мкг 400 мкг 3.7% 12.9% 2683 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 13.3% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 3.68 мг 90 мг 4.1% 14.3% 2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 4.5% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.943 мкг 50 мкг 3.9% 13.6% 2573 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 25.5% 1364 г
Витамин РР, НЭ 2.2529 мг 20 мг 11.3% 39.5% 888 г
Макроэлементы
Калий, K 100.09 мг 2500 мг 4% 14% 2498 г
Кальций, Ca 10.06 мг 1000 мг 1% 3.5% 9940 г
Магний, Mg 22.11 мг 400 мг 5.5% 19.2% 1809 г
Натрий, Na 36.68 мг 1300 мг 2.8% 9.8% 3544 г
Сера, S 39.91 мг 1000 мг 4% 14% 2506 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 19.9% 1762 г
Хлор, Cl 22.68 мг 2300 мг 1% 3.5% 10141 г
Микроэлементы
Бор, B 30.2 мкг ~
Ванадий, V 9.34 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 8.4% 4196 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 4.2% 8475 г
Кобальт, Co 2.736 мкг 10 мкг 27.4% 95.8% 365 г
Марганец, Mn 0.0496 мг 2 мг 2.5% 8.7% 4032 г
Медь, Cu 36.94 мкг 1000 мкг 3.7% 12.9% 2707 г
Молибден, Mo 1.887 мкг 70 мкг 2.7% 9.4% 3710 г
Селен, Se 0.377 мкг 55 мкг 0.7% 2.4% 14589 г
Фтор, F 88.08 мкг 4000 мкг 2.2% 7.7% 4541 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 14.7% 2392 г
Цинк, Zn 0.5123 мг 12 мг 4.3% 15% 2342 г

Энергетическая ценность суп с овощей составляет 28,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ОВОЩЕЙ

суп с овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином PP - 11,3 %, кобальтом - 27,4 %

Чем полезен суп с овощей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с овощей, калорийность 28,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты