Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) 244 г
Вода 981 г
Сахар песок 38 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) 118 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.2% 3040 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 9.5% 1335 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.4% 2831 г
Зола 0.399 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин В9, фолаты 0.423 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 94563 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.6396 мг 20 мг 3.2% 4% 3127 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.15 мг 2500 мг 2.3% 2.9% 4299 г
Кальций, Ca 22.29 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4486 г
Магний, Mg 13.56 мг 400 мг 3.4% 4.3% 2950 г
Натрий, Na 70.45 мг 1300 мг 5.4% 6.8% 1845 г
Сера, S 1.07 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 93458 г
Фосфор, Ph 58.4 мг 800 мг 7.3% 9.2% 1370 г
Хлор, Cl 105.7 мг 2300 мг 4.6% 5.8% 2176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.7 мкг ~
Железо, Fe 0.871 мг 18 мг 4.8% 6.1% 2067 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17647 г
Кобальт, Co 0.109 мкг 10 мкг 1.1% 1.4% 9174 г
Марганец, Mn 0.0026 мг 2 мг 0.1% 0.1% 76923 г
Медь, Cu 1.84 мкг 1000 мкг 0.2% 0.3% 54348 г
Молибден, Mo 0.646 мкг 70 мкг 0.9% 1.1% 10836 г
Олово, Sn 1.41 мкг ~
Селен, Se 0.094 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 58511 г
Стронций, Sr 1.6 мкг ~
Фтор, F 80.11 мкг 4000 мкг 2% 2.5% 4993 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Цинк, Zn 0.0386 мг 12 мг 0.3% 0.4% 31088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.811 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.662 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.1 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ