Рецепт Ин помид. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ин помид

Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Филе инд 200 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Масло горчичное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Ин помид".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.5 кКал 1684 кКал 7.5% 6% 1342 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 12.8% 623 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 10.8% 737 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.2% 3590 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 28.6 г 2273 г 1.3% 1% 7948 г
Зола 0.471 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.9 мкг 900 мкг 8.3% 6.6% 1202 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 6.5% 1238 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.4% 5806 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 0.7% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 3.1% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.933 мкг 400 мкг 2% 1.6% 5042 г
Витамин C, аскорбиновая 14.36 мг 90 мг 16% 12.7% 627 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 2.2% 3676 г
Витамин Н, биотин 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.4% 6024 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 7.2% 1111 г
Витамин РР, НЭ 0.4613 мг 20 мг 2.3% 1.8% 4336 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.32 мг 2500 мг 7.2% 5.7% 1394 г
Кальций, Ca 15.26 мг 1000 мг 1.5% 1.2% 6553 г
Магний, Mg 14.61 мг 400 мг 3.7% 2.9% 2738 г
Натрий, Na 13.33 мг 1300 мг 1% 0.8% 9752 г
Сера, S 10.75 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 9302 г
Фосфор, Ph 28.8 мг 800 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Хлор, Cl 39.93 мг 2300 мг 1.7% 1.4% 5760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.2 мкг ~
Бор, B 76.7 мкг ~
Железо, Fe 0.381 мг 18 мг 2.1% 1.7% 4724 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11278 г
Кобальт, Co 4.233 мкг 10 мкг 42.3% 33.7% 236 г
Марганец, Mn 0.0976 мг 2 мг 4.9% 3.9% 2049 г
Медь, Cu 76.33 мкг 1000 мкг 7.6% 6.1% 1310 г
Молибден, Mo 5.333 мкг 70 мкг 7.6% 6.1% 1313 г
Никель, Ni 8.667 мкг ~
Рубидий, Rb 102 мкг ~
Селен, Se 0.283 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 19435 г
Фтор, F 13.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30008 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 5.5% 1441 г
Цинк, Zn 0.1483 мг 12 мг 1.2% 1% 8092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.676 г min 16.8 г 4% 3.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.224 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.152 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.3 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.7%
18:2 Линолевая 0.178 г ~
18:3 Линоленовая 0.056 г ~

Энергетическая ценность Ин помид составляет 125,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 125.5 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 28.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ИН ПОМИД

Ин помид богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, кобальтом - 42,3 %

Чем полезен Ин помид

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Ин помид, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ин помид, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ