Рецепт Пончики веганские. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пончики веганские

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Финики 200 г
Ядро ореха арахиса жареное 200 г
Какао-порошок 35 г
Какао-порошок 50 г
Масло какао 100 г
Сироп из Топинамбура 30 г
Способ приготовления

Веганские пончики в шоколаде.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пончики веганские".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 476.8 кКал 1684 кКал 28.3% 5.9% 353 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 3.5% 603 г
Жиры 31.3 г 56 г 55.9% 11.7% 179 г
Углеводы 35.9 г 219 г 16.4% 3.4% 610 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 8.1 г 20 г 40.5% 8.5% 247 г
Вода 8.6 г 2273 г 0.4% 0.1% 26430 г
Зола 1.742 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.209 мг 1.5 мг 13.9% 2.9% 718 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 1% 2169 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 0.9% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 0.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 3.217 мкг 400 мкг 0.8% 0.2% 12434 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.889 мг 15 мг 19.3% 4% 519 г
Витамин Н, биотин 2.797 мкг 50 мкг 5.6% 1.2% 1788 г
Витамин РР, НЭ 6.9063 мг 20 мг 34.5% 7.2% 290 г
Ниацин 4.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 493.52 мг 2500 мг 19.7% 4.1% 507 г
Кальций, Ca 44.87 мг 1000 мг 4.5% 0.9% 2229 г
Магний, Mg 167.87 мг 400 мг 42% 8.8% 238 г
Натрий, Na 23.92 мг 1300 мг 1.8% 0.4% 5435 г
Сера, S 12.31 мг 1000 мг 1.2% 0.3% 8123 г
Фосфор, Ph 247.4 мг 800 мг 30.9% 6.5% 323 г
Хлор, Cl 10.21 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 22527 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.014 мг 18 мг 22.3% 4.7% 448 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.1% 17857 г
Кобальт, Co 0.699 мкг 10 мкг 7% 1.5% 1431 г
Марганец, Mn 0.5343 мг 2 мг 26.7% 5.6% 374 г
Медь, Cu 62.94 мкг 1000 мкг 6.3% 1.3% 1589 г
Фтор, F 6.29 мкг 4000 мкг 0.2% 63593 г
Цинк, Zn 0.4336 мг 12 мг 3.6% 0.8% 2768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.849 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.305 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.986 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 11.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.512 г ~
18:0 Стеариновая 4.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.112 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.238 г min 16.8 г 31.2% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.112 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.124 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.941 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 1.8%
18:2 Линолевая 0.934 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 1.3%

Энергетическая ценность Пончики веганские составляет 476,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 476.8 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 31.3 г -%
Углеводы 35.9 г -%
Пищевые волокна 8.1 г -%
Вода 8.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПОНЧИКИ ВЕГАНСКИЕ

Пончики веганские богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, витамином E - 19,3 %, витамином PP - 34,5 %, калием - 19,7 %, магнием - 42 %, фосфором - 30,9 %, железом - 22,3 %, марганцем - 26,7 %

Чем полезен Пончики веганские

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пончики веганские, калорийность 476,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики веганские, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ