Рецепт Йогурт греческий натуральный 2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт греческий натуральный 2%

Паста молочная, "здоровье" нежирная 70 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 16 г
Вода 12 г
Паста ацидофильная 4,0% жирности 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт греческий натуральный 2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 15.2% 950 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.2% 2800 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.7% 5214 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.3% 2696 г
Зола 0.758 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.7 мкг 900 мкг 4.9% 7.1% 2059 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 13.2% 1098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 1.4% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В9, фолаты 1.455 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 27491 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 2.7% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.4% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.6% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.492 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10163 г
Витамин РР, НЭ 1.6893 мг 20 мг 8.4% 12.1% 1184 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.24 мг 2500 мг 4.2% 6.1% 2376 г
Кальций, Ca 121.44 мг 1000 мг 12.1% 17.5% 823 г
Магний, Mg 18.6 мг 400 мг 4.7% 6.8% 2151 г
Натрий, Na 38.77 мг 1300 мг 3% 4.3% 3353 г
Сера, S 4.04 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 24752 г
Фосфор, Ph 131.5 мг 800 мг 16.4% 23.7% 608 г
Хлор, Cl 11.21 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 20517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.3 мкг ~
Железо, Fe 0.089 мг 18 мг 0.5% 0.7% 20225 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11450 г
Кобальт, Co 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 22727 г
Марганец, Mn 0.0006 мг 2 мг 333333 г
Медь, Cu 3.27 мкг 1000 мкг 0.3% 0.4% 30581 г
Молибден, Mo 0.727 мкг 70 мкг 1% 1.4% 9629 г
Олово, Sn 9.69 мкг ~
Селен, Se 0.058 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 94828 г
Стронций, Sr 12.67 мкг ~
Фтор, F 13.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29895 г
Цинк, Zn 0.0436 мг 12 мг 0.4% 0.6% 27523 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г max 100 г
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.004 г ~
Лактоза 0.582 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.224 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.441 г min 16.8 г 2.6% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.34 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая 0.031 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность Йогурт греческий натуральный 2% составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.2 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 84.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ НАТУРАЛЬНЫЙ 2%

Йогурт греческий натуральный 2% богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,1 %, фосфором - 16,4 %

Чем полезен Йогурт греческий натуральный 2%

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Йогурт греческий натуральный 2%, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт греческий натуральный 2%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ