Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 5 злаков

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 250 г
Вода 250 г
крупа 5 злаков 50 г
Сахар песок 12 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.7 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 1706 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.9% 76 г
Жиры 1.2 г 60 г 2% 3.4% 60 г
Углеводы 10.7 г 211 г 5.1% 8.5% 210 г
Вода 83.8 г 2400 г 3.5% 5.9% 2394 г
Зола 0.666 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 880 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 5.4% 2 г
Витамин В9, фолаты 1.995 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 399 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.5% 90 г
Витамин РР, НЭ 0.3546 мг 20 мг 1.8% 3% 20 г
Ниацин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.81 мг 2500 мг 2.6% 4.4% 2493 г
Кальций, Ca 56.55 мг 1000 мг 5.7% 9.5% 992 г
Магний, Mg 6.73 мг 400 мг 1.7% 2.8% 396 г
Натрий, Na 159.85 мг 1300 мг 12.3% 20.6% 1300 г
Сера, S 1.08 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 1080 г
Фосфор, Ph 40.2 мг 800 мг 5% 8.4% 804 г
Хлор, Cl 256.61 мг 2300 мг 11.2% 18.8% 2291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Железо, Fe 0.062 мг 18 мг 0.3% 0.5% 21 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 4.5% 148 г
Кобальт, Co 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 7.5% 10 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.5% 2 г
Медь, Cu 5.66 мкг 1000 мкг 0.6% 1% 943 г
Молибден, Mo 2.606 мкг 70 мкг 3.7% 6.2% 70 г
Олово, Sn 6.65 мкг ~
Селен, Se 0.443 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 55 г
Стронций, Sr 7.54 мкг ~
Фтор, F 53.19 мкг 4000 мкг 1.3% 2.2% 4092 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 3% 49 г
Цинк, Zn 0.1794 мг 12 мг 1.5% 2.5% 12 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 59,7 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 59.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША 5 ЗЛАКОВ

Каша 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: натрием - 12,3 %, хлором - 11,2 %

Чем полезен Каша 5 злаков

  • Натрий - основной внеклеточный ион, принимающий участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче электрических нервных сигналов, мышечном сокращении. Недостаток натрия выражается такими симптомами, как: общая слабость, апатия, головные боли, гипотония, мышечные подергивания.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша 5 злаков, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ