Рецепт геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты геркулес

Овсяные Хлопья (Геркулес) 65 г
Сахар песок 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 105 г
Вода 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.8 кКал 1684 кКал 6.3% 6% 1592 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.8% 1949 г
Жиры 2.3 г 60 г 3.8% 3.6% 2609 г
Углеводы 17.3 г 211 г 8.2% 7.8% 1220 г
Вода 71.4 г 2400 г 3% 2.8% 3361 г
Зола 0.609 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 24324 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.5% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Витамин В9, фолаты 1.658 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 24125 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.2% 40909 г
Витамин РР, НЭ 0.2947 мг 20 мг 1.5% 1.4% 6787 г
Ниацин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.86 мг 2500 мг 2.2% 2.1% 4642 г
Кальций, Ca 47.28 мг 1000 мг 4.7% 4.4% 2115 г
Магний, Mg 5.62 мг 400 мг 1.4% 1.3% 7117 г
Натрий, Na 154.61 мг 1300 мг 11.9% 11.2% 841 г
Сера, S 1.02 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 98039 г
Фосфор, Ph 33.4 мг 800 мг 4.2% 4% 2395 г
Хлор, Cl 246.82 мг 2300 мг 10.7% 10.1% 932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.4 мкг ~
Железо, Fe 0.052 мг 18 мг 0.3% 0.3% 34615 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 2.1% 4518 г
Кобальт, Co 0.384 мкг 10 мкг 3.8% 3.6% 2604 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Медь, Cu 4.87 мкг 1000 мкг 0.5% 0.5% 20534 г
Молибден, Mo 2.228 мкг 70 мкг 3.2% 3% 3142 г
Олово, Sn 5.53 мкг ~
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 14946 г
Стронций, Sr 6.26 мкг ~
Фтор, F 45.96 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 8703 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6757 г
Цинк, Zn 0.1495 мг 12 мг 1.2% 1.1% 8027 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность геркулес составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 105.8 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить геркулес, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ