Рецепт Салат некрабовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат некрабовый

Капуста белокочанная 100 г
Кукуруза, консервы 50 г
Перец болгарский, сырой 40 г
Способ приготовления

вместо майонеза гуакамоле

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат некрабовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.1 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 4665 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 6.1% 4471 г
Жиры 0.3 г 60 г 0.5% 1.4% 20000 г
Углеводы 6.8 г 211 г 3.2% 8.9% 3103 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 19.4% 1429 г
Вода 89.7 г 2400 г 3.7% 10.2% 2676 г
Зола 0.859 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 3.3% 8108 г
альфа Каротин 3.368 мкг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 7.5% 3704 г
бета Криптоксантин 7.158 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 105.684 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 9.4% 2903 г
Витамин В4, холин 7.25 мг 500 мг 1.5% 4.2% 6897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 2.5% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 22.4% 1242 г
Витамин В9, фолаты 22.737 мкг 400 мкг 5.7% 15.8% 1759 г
Витамин C, аскорбиновая 52.4 мг 90 мг 58.2% 161.2% 172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 2.8% 9740 г
Витамин К, филлохинон 42.1 мкг 120 мкг 35.1% 97.2% 285 г
Витамин РР, НЭ 0.9667 мг 20 мг 4.8% 13.3% 2069 г
Ниацин 0.618 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.42 мг 2500 мг 8% 22.2% 1247 г
Кальций, Ca 38.84 мг 1000 мг 3.9% 10.8% 2575 г
Магний, Mg 15.21 мг 400 мг 3.8% 10.5% 2630 г
Натрий, Na 112.32 мг 1300 мг 8.6% 23.8% 1157 г
Сера, S 19.47 мг 1000 мг 1.9% 5.3% 5136 г
Фосфор, Ph 33.2 мг 800 мг 4.2% 11.6% 2410 г
Хлор, Cl 19.47 мг 2300 мг 0.8% 2.2% 11813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 300 мкг ~
Бор, B 105.3 мкг ~
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 6.4% 4358 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 3% 9494 г
Кобальт, Co 1.579 мкг 10 мкг 15.8% 43.8% 633 г
Марганец, Mn 0.1324 мг 2 мг 6.6% 18.3% 1511 г
Медь, Cu 66.32 мкг 1000 мкг 6.6% 18.3% 1508 г
Молибден, Mo 5.263 мкг 70 мкг 7.5% 20.8% 1330 г
Никель, Ni 7.895 мкг ~
Селен, Se 0.221 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 24887 г
Фтор, F 5.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 76046 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 14.7% 1901 г
Цинк, Zn 0.2737 мг 12 мг 2.3% 6.4% 4384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.368 г ~
Сахароза 0.211 г ~
Фруктоза 0.842 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.456 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.053 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 18.8 до 48.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.051 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.4%
18:2 Линолевая 0.048 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат некрабовый составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 36.1 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ НЕКРАБОВЫЙ

Салат некрабовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58,2 %, витамином K - 35,1 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен Салат некрабовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат некрабовый, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат некрабовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ