Рецепт Jdjob uhbkm. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Jdjob uhbkm

Картофель 56.6 г
Кабачок 30 г
Баклажаны 30 г
Помидоры (томаты), парниковые 40 г
Лук репчатый 20 г
Перец красный сладкий 40 г
Грибы шампиньоны, сырые 30 г
Масло подсолнечное 3.4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Jdjob uhbkm".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.9 кКал 1684 кКал 2.8% 5.8% 3516 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.8% 5429 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.1% 3500 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6.9% 3042 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.6% 1538 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7.9% 2604 г
Зола 0.747 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.3 мкг 900 мкг 7.6% 15.9% 1318 г
бета Каротин 0.411 мг 5 мг 8.2% 17.1% 1217 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 10.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 11.9% 1748 г
Витамин В4, холин 3.72 мг 500 мг 0.7% 1.5% 13441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 12.9% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 22.8% 917 г
Витамин В9, фолаты 13.911 мкг 400 мкг 3.5% 7.3% 2875 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.8% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 50.93 мг 90 мг 56.6% 118.2% 177 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.012 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.832 мг 15 мг 5.5% 11.5% 1803 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 1.5% 14925 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.374 мг 20 мг 6.9% 14.4% 1456 г
Ниацин 0.694 мг ~
Бетаин 1.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.44 мг 2500 мг 12.7% 26.5% 785 г
Кальций, Ca 13.06 мг 1000 мг 1.3% 2.7% 7657 г
Магний, Mg 13.89 мг 400 мг 3.5% 7.3% 2880 г
Натрий, Na 5.85 мг 1300 мг 0.5% 1% 22222 г
Сера, S 16.16 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6188 г
Фосфор, Ph 45.9 мг 800 мг 5.7% 11.9% 1743 г
Хлор, Cl 32.93 мг 2300 мг 1.4% 2.9% 6985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 324.5 мкг ~
Бор, B 72.4 мкг ~
Ванадий, V 33.73 мкг ~
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 6.7% 3147 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 3.3% 6224 г
Кобальт, Co 3.092 мкг 10 мкг 30.9% 64.5% 323 г
Литий, Li 17.433 мкг ~
Марганец, Mn 0.1471 мг 2 мг 7.4% 15.4% 1360 г
Медь, Cu 149.3 мкг 1000 мкг 14.9% 31.1% 670 г
Молибден, Mo 4.131 мкг 70 мкг 5.9% 12.3% 1695 г
Никель, Ni 3.452 мкг ~
Рубидий, Rb 175.8 мкг ~
Селен, Se 3.252 мкг 55 мкг 5.9% 12.3% 1691 г
Фтор, F 15.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 26195 г
Хром, Cr 4.18 мкг 50 мкг 8.4% 17.5% 1196 г
Цинк, Zn 0.4187 мг 12 мг 3.5% 7.3% 2866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.936 г ~
Сахароза 0.816 г ~
Фруктоза 0.599 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты 0.409 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.152 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.24 мг ~
бета Ситостерол 2.72 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.362 г min 16.8 г 2.2% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.359 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.837 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 15.7%
18:2 Линолевая 0.836 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~

Энергетическая ценность Jdjob uhbkm составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 47.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА JDJOB UHBKM

Jdjob uhbkm богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 56,6 %, калием - 12,7 %, кобальтом - 30,9 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Jdjob uhbkm

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Jdjob uhbkm, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Jdjob uhbkm, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ