Рецепт Суп_пюре_шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп_пюре_шпинат

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 70 г
Сельдерей (корень) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 70 г
Бульон мясной прозрачный 320 г
Вода 170 г
Кокосовое Молоко 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп_пюре_шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.8 кКал 1684 кКал 2.5% 5.8% 3935 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 11.4% 2054 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.9% 2667 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.6% 9125 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14% 1667 г
Вода 99.7 г 2273 г 4.4% 10.3% 2280 г
Зола 0.551 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.7 мкг 900 мкг 9.3% 21.7% 1075 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.623 мг 5 мг 12.5% 29.2% 803 г
Лютеин + Зеаксантин 1345.956 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 13.8% 1698 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 2.3% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 5.1% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 7.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 12.831 мкг 400 мкг 3.2% 7.5% 3117 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 6.1% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 2.12 мг 90 мг 2.4% 5.6% 4245 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 6.8% 3409 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.252 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 19841 г
Витамин К, филлохинон 46.4 мкг 120 мкг 38.7% 90.4% 259 г
Витамин РР, НЭ 1.528 мг 20 мг 7.6% 17.8% 1309 г
Ниацин 0.925 мг ~
Бетаин 9.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.09 мг 2500 мг 6% 14% 1655 г
Кальций, Ca 30.38 мг 1000 мг 3% 7% 3292 г
Магний, Mg 17.74 мг 400 мг 4.4% 10.3% 2255 г
Натрий, Na 31.32 мг 1300 мг 2.4% 5.6% 4151 г
Сера, S 13.67 мг 1000 мг 1.4% 3.3% 7315 г
Фосфор, Ph 43 мг 800 мг 5.4% 12.6% 1860 г
Хлор, Cl 5.18 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 44402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.5 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 10.3% 2258 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2.1% 11029 г
Кобальт, Co 0.703 мкг 10 мкг 7% 16.4% 1422 г
Литий, Li 0.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.0841 мг 2 мг 4.2% 9.8% 2378 г
Медь, Cu 28.01 мкг 1000 мкг 2.8% 6.5% 3570 г
Молибден, Mo 0.431 мкг 70 мкг 0.6% 1.4% 16241 г
Никель, Ni 0.532 мкг ~
Олово, Sn 2.27 мкг ~
Рубидий, Rb 42.1 мкг ~
Селен, Se 0.472 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 11653 г
Фтор, F 25.92 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 15432 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 2.1% 11111 г
Цинк, Zn 0.2212 мг 12 мг 1.8% 4.2% 5425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.129 г ~
Сахароза 0.576 г ~
Фруктоза 0.111 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:3 Линоленовая 0.032 г ~

Энергетическая ценность Суп_пюре_шпинат составляет 42,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 42.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 99.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП_ПЮРЕ_ШПИНАТ

Суп_пюре_шпинат богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,5 %, витамином K - 38,7 %

Чем полезен Суп_пюре_шпинат

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп_пюре_шпинат, калорийность 42,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп_пюре_шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ