Рецепт Машкины импровизации 12.04.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Машкины импровизации 12.04.18

Майонез Кальве легкий 10 г
Сыр пошехонский 40 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта 90 г
Яйцо куриное 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Машкины импровизации 12.04.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.6 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 592 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 6.6% 531 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 7.9% 444 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 4.5% 777 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.3% 1538 г
Вода 36.5 г 2273 г 1.6% 0.6% 6227 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.5 мкг 900 мкг 15.9% 5.6% 627 г
Ретинол 0.134 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 2.1% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 4.4% 796 г
Витамин В4, холин 79.18 мг 500 мг 15.8% 5.6% 631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 2.9% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 0.8% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.208 мкг 400 мкг 0.6% 0.2% 18116 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 1.9% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.894 мкг 10 мкг 8.9% 3.1% 1119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.219 мг 15 мг 8.1% 2.8% 1231 г
Витамин Н, биотин 6.373 мкг 50 мкг 12.7% 4.5% 785 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.856 мг 20 мг 19.3% 6.8% 519 г
Ниацин 0.59 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.07 мг 2500 мг 4.6% 1.6% 2154 г
Кальций, Ca 265.63 мг 1000 мг 26.6% 9.3% 376 г
Магний, Mg 21.46 мг 400 мг 5.4% 1.9% 1864 г
Натрий, Na 475.79 мг 1300 мг 36.6% 12.9% 273 г
Сера, S 117.43 мг 1000 мг 11.7% 4.1% 852 г
Фосфор, P 247.8 мг 800 мг 31% 10.9% 323 г
Хлор, Cl 49.21 мг 2300 мг 2.1% 0.7% 4674 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.67 мг 18 мг 9.3% 3.3% 1078 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 1.5% 2377 г
Кобальт, Co 3.155 мкг 10 мкг 31.6% 11.1% 317 г
Марганец, Mn 0.0092 мг 2 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Медь, Cu 26.18 мкг 1000 мкг 2.6% 0.9% 3820 г
Молибден, Mo 1.893 мкг 70 мкг 2.7% 0.9% 3698 г
Селен, Se 10.001 мкг 55 мкг 18.2% 6.4% 550 г
Фтор, F 17.35 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 23055 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 0.9% 3968 г
Цинк, Zn 0.3502 мг 12 мг 2.9% 1% 3427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.982 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.267 г ~
Аргинин* 0.437 г ~
Валин 0.545 г ~
Гистидин* 0.702 г ~
Изолейцин 0.425 г ~
Лейцин 0.807 г ~
Лизин 0.658 г ~
Метионин 0.318 г ~
Метионин + Цистеин 0.425 г ~
Треонин 0.442 г ~
Триптофан 0.23 г ~
Фенилаланин 0.491 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.952 г ~
Заменимые аминокислоты 3.988 г ~
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.876 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 1.739 г ~
Пролин 0.748 г ~
Серин 0.615 г ~
Тирозин 0.461 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 198.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.647 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.568 г min 16.8 г 9.3% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.29 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.347 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Машкины импровизации 12.04.18 составляет 284,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.6 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 36.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАШКИНЫ ИМПРОВИЗАЦИИ 12.04.18

Машкины импровизации 12.04.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 15,8 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 26,6 %, фосфором - 31 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Машкины импровизации 12.04.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Машкины импровизации 12.04.18, калорийность 284,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Машкины импровизации 12.04.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы