Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 28 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 31 г |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 26 г |
Перец болгарский, сырой | 25 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 27 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13.2% | 1600 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 12.2% | 1711 г |
альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 15.5% | 1351 г |
бета Криптоксантин | 5.667 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 83.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 2.1% | 9671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 8% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 18.9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 28.513 мкг | 400 мкг | 7.1% | 14.9% | 1403 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.82 мг | 90 мг | 34.2% | 71.7% | 292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.742 мг | 15 мг | 11.6% | 24.3% | 861 г |
Витамин Н, биотин | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12195 г |
Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 24.7% | 845 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5685 мг | 20 мг | 2.8% | 5.9% | 3518 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.14 мг | 2500 мг | 8.8% | 18.4% | 1141 г |
Кальций, Ca | 42.64 мг | 1000 мг | 4.3% | 9% | 2345 г |
Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 8.8% | 2385 г |
Натрий, Na | 783.57 мг | 1300 мг | 60.3% | 126.4% | 166 г |
Сера, S | 6.08 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 16447 г |
Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 9.2% | 2273 г |
Хлор, Cl | 1213.21 мг | 2300 мг | 52.7% | 110.5% | 190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 7.1% | 2936 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
Кобальт, Co | 2.06 мкг | 10 мкг | 20.6% | 43.2% | 485 г |
Литий, Li | 3.987 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 18% | 1166 г |
Медь, Cu | 84.91 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 17.8% | 1178 г |
Молибден, Mo | 3.647 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.9% | 1919 г |
Никель, Ni | 5.113 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18395 г |
Фтор, F | 9.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42872 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12.4% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.2113 мг | 12 мг | 1.8% | 3.8% | 5679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 38.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Овощной микс составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|