Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Соевый соус | 120 г |
Мед пчелиный | 40 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 100 г |
Сок лимонный | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
Белки | 27.1 г | 76 г | 35.7% | 24% | 280 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4346 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 1.019 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 39254 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.9415 мг | 20 мг | 59.7% | 40.1% | 167 г |
Ниацин | 12.124 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.93 мг | 2500 мг | 13.4% | 9% | 746 г |
Кальций, Ca | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7440 г |
Магний, Mg | 96.57 мг | 400 мг | 24.1% | 16.2% | 414 г |
Натрий, Na | 823.76 мг | 1300 мг | 63.4% | 42.6% | 158 г |
Сера, S | 0.04 мг | 1000 мг | 2500000 г | ||
Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 16.1% | 417 г |
Хлор, Cl | 0.84 мг | 2300 мг | 273810 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 10.013 мкг | 10 мкг | 100.1% | 67.2% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6270 г |
Медь, Cu | 94.42 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.3% | 1059 г |
Молибден, Mo | 12.222 мкг | 70 мкг | 17.5% | 11.7% | 573 г |
Селен, Se | 0.009 мкг | 55 мкг | 611111 г | ||
Фтор, F | 13.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29652 г |
Хром, Cr | 27.78 мкг | 50 мкг | 55.6% | 37.3% | 180 г |
Цинк, Zn | 1.4536 мг | 12 мг | 12.1% | 8.1% | 826 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.022 г | ~ | |||
Валин | 1.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.467 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.256 г | ~ | |||
Лейцин | 2.2 г | ~ | |||
Лизин | 2.933 г | ~ | |||
Метионин | 0.5 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.967 г | ~ | |||
Треонин | 1.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.156 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 1.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.144 г | ~ | |||
Пролин | 1.122 г | ~ | |||
Серин | 1.122 г | ~ | |||
Тирозин | 1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность грудка в соевом соусе составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149 кКал | -% | |
Белки | 27.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|