Рецепт Печенье овсяное с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с медом

Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Орех грецкий 30 г
Изюм 30 г
Мёд 60 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.4 кКал 1684 кКал 12.6% 5.9% 793 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 3.7% 1267 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 4.3% 1098 г
Углеводы 35.8 г 219 г 16.3% 7.7% 612 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.6% 714 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 1% 4857 г
Зола 0.792 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.212 мг 1.5 мг 14.1% 6.6% 708 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.3% 3600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.2% 1504 г
Витамин В9, фолаты 12.792 мкг 400 мкг 3.2% 1.5% 3127 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.775 мг 15 мг 5.2% 2.4% 1935 г
Витамин Н, биотин 8.333 мкг 50 мкг 16.7% 7.9% 600 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1576 мг 20 мг 10.8% 5.1% 927 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.08 мг 2500 мг 7.7% 3.6% 1295 г
Кальций, Ca 30.58 мг 1000 мг 3.1% 1.5% 3270 г
Магний, Mg 60.92 мг 400 мг 15.2% 7.2% 657 г
Натрий, Na 13.88 мг 1300 мг 1.1% 0.5% 9366 г
Сера, S 41.25 мг 1000 мг 4.1% 1.9% 2424 г
Фосфор, Ph 155.9 мг 800 мг 19.5% 9.2% 513 г
Хлор, Cl 32.04 мг 2300 мг 1.4% 0.7% 7179 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.709 мг 18 мг 9.5% 4.5% 1053 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 0.8% 5703 г
Кобальт, Co 2.388 мкг 10 мкг 23.9% 11.3% 419 г
Марганец, Mn 1.6715 мг 2 мг 83.6% 39.4% 120 г
Медь, Cu 209.83 мкг 1000 мкг 21% 9.9% 477 г
Селен, Se 0.204 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 26961 г
Фтор, F 88.96 мкг 4000 мкг 2.2% 1% 4496 г
Цинк, Zn 1.3988 мг 12 мг 11.7% 5.5% 858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.342 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.437 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.51 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.476 г ~
Глицин 0.517 г ~
Глутаминовая кислота 1.037 г ~
Пролин 0.33 г ~
Серин 0.267 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.729 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.508 г min 16.8 г 9% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.35 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.046 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.1 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.654 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 11.2%
18:2 Линолевая 2.337 г ~
18:3 Линоленовая 0.317 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 23%

Энергетическая ценность Печенье овсяное с медом составляет 212,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 212.4 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 35.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 46.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С МЕДОМ

Печенье овсяное с медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином H - 16,7 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 83,6 %, медью - 21 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Печенье овсяное с медом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с медом, калорийность 212,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ