Рецепт Суп с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп с пшеном

Курица, 2 категории (Варка) 395 г
Картофель (Варка без слива) 720 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 155 г
Морковь, красная (Варка без слива) 60 г
Лук репчатый (Варка без слива) 115 г
Кабачок (Варка без слива) 250 г
Лук репчатый (Варка без слива) 250 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 250 г
Баклажаны (Варка без слива) 130 г
Перец сладкий (Варка без слива) 120 г
Вода, водопроводная, улучшенная 2000 г
Укроп, сушеный 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3717 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 8.4% 2621 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.1% 7000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 6.8% 3269 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11% 2000 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 8.6% 2586 г
Зола 0.534 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.9 мкг 900 мкг 5% 11% 2004 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.253 мг 5 мг 5.1% 11.3% 1976 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 5806 г
Витамин В4, холин 7.28 мг 500 мг 1.5% 3.3% 6868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 3.8% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 19.4% 1136 г
Витамин В9, фолаты 6.581 мкг 400 мкг 1.6% 3.5% 6078 г
Витамин C, аскорбиновая 5.37 мг 90 мг 6% 13.2% 1676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 2% 10791 г
Витамин Н, биотин 0.197 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 25381 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5663 мг 20 мг 7.8% 17.2% 1277 г
Ниацин 0.76 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.9 мг 2500 мг 7.8% 17.2% 1276 г
Кальций, Ca 22.09 мг 1000 мг 2.2% 4.9% 4527 г
Магний, Mg 14.97 мг 400 мг 3.7% 8.2% 2672 г
Натрий, Na 52.5 мг 1300 мг 4% 8.8% 2476 г
Сера, S 32.52 мг 1000 мг 3.3% 7.3% 3075 г
Фосфор, Ph 41.5 мг 800 мг 5.2% 11.5% 1928 г
Хлор, Cl 95.15 мг 2300 мг 4.1% 9.1% 2417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.5 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 25.28 мкг ~
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 9.9% 2203 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7463 г
Кобальт, Co 3.1 мкг 10 мкг 31% 68.4% 323 г
Литий, Li 13.148 мкг ~
Марганец, Mn 0.1227 мг 2 мг 6.1% 13.5% 1630 г
Медь, Cu 73.96 мкг 1000 мкг 7.4% 16.3% 1352 г
Молибден, Mo 2.881 мкг 70 мкг 4.1% 9.1% 2430 г
Никель, Ni 2.193 мкг ~
Олово, Sn 0.36 мкг ~
Рубидий, Rb 134.8 мкг ~
Селен, Se 0.076 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 72368 г
Титан, Ti 0.73 мкг ~
Фтор, F 34.64 мкг 4000 мкг 0.9% 2% 11547 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 13.7% 1618 г
Цинк, Zn 0.4328 мг 12 мг 3.6% 7.9% 2773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.786 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.443 г ~
Сахароза 0.805 г ~
Фруктоза 0.241 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.127 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты 0.335 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.517 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.354 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4.6%
18:2 Линолевая 0.217 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.5%

Энергетическая ценность Суп с пшеном составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 45.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП С ПШЕНОМ

Суп с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 31 %

Чем полезен Суп с пшеном

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп с пшеном, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ