Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяная каша

Овсяные Хлопья #3 40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Вода 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.7 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2285 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.1% 2235 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.6% 2435 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 5.8% 2305 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.7% 2831 г
Зола 0.444 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 2.2% 6429 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 7.2% 1895 г
Витамин В4, холин 14.98 мг 500 мг 3% 4.1% 3338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 6.5% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.175 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12598 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 11.5% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 1.2% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Н, биотин 2.032 мкг 50 мкг 4.1% 5.6% 2461 г
Витамин РР, НЭ 0.5079 мг 20 мг 2.5% 3.4% 3938 г
Ниацин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.7 мг 2500 мг 3.7% 5% 2697 г
Кальций, Ca 77.9 мг 1000 мг 7.8% 10.6% 1284 г
Магний, Mg 9.27 мг 400 мг 2.3% 3.1% 4315 г
Натрий, Na 32.09 мг 1300 мг 2.5% 3.4% 4051 г
Сера, S 18.79 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5322 г
Фосфор, Ph 57.1 мг 800 мг 7.1% 9.6% 1401 г
Хлор, Cl 70.37 мг 2300 мг 3.1% 4.2% 3268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.7 мкг ~
Железо, Fe 0.064 мг 18 мг 0.4% 0.5% 28125 г
Йод, I 5.71 мкг 150 мкг 3.8% 5.2% 2627 г
Кобальт, Co 0.508 мкг 10 мкг 5.1% 6.9% 1969 г
Марганец, Mn 0.0044 мг 2 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Медь, Cu 7.85 мкг 1000 мкг 0.8% 1.1% 12739 г
Молибден, Mo 3.175 мкг 70 мкг 4.5% 6.1% 2205 г
Олово, Sn 8.25 мкг ~
Селен, Se 1.27 мкг 55 мкг 2.3% 3.1% 4331 г
Стронций, Sr 10.79 мкг ~
Фтор, F 50.79 мкг 4000 мкг 1.3% 1.8% 7876 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 3.4% 3937 г
Цинк, Zn 0.254 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4724 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность овсяная каша составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 73.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ