Рецепт салат с тунцом 11.04.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с тунцом 11.04.18

Салат Фризе 97 г
Тунец в Собственном Соку 115 г
Огурец, парниковый 335 г
Соль морская 4 г
Сок апельсиновый 50 г
Уксус яблочный 3 г
Бальзамический Уксус 4 г
Лимонный сок, необработанный 14 г
Масло подсолнечное 5 г
Томаты Черри 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом 11.04.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 1714 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 15.8% 75 г
Жиры 0.9 г 60 г 1.5% 4.2% 60 г
Углеводы 3 г 211 г 1.4% 3.9% 214 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.2% 20 г
Вода 49.7 г 2400 г 2.1% 5.8% 2367 г
Зола 0.251 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.6% 950 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.6% 6 г
бета Криптоксантин 0.076 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.284 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3.1% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.7% 2 г
Витамин В4, холин 2.81 мг 500 мг 0.6% 1.7% 468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 6.4% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 2.8% 2 г
Витамин В9, фолаты 2.189 мкг 400 мкг 0.5% 1.4% 438 г
Витамин C, аскорбиновая 6.6 мг 90 мг 7.3% 20.3% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 6.7% 15 г
Витамин Н, биотин 0.407 мкг 50 мкг 0.8% 2.2% 51 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 17.2% 119 г
Витамин РР, НЭ 0.1578 мг 20 мг 0.8% 2.2% 20 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.07 мг 2500 мг 4.1% 11.4% 2514 г
Кальций, Ca 9.05 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 1006 г
Магний, Mg 7.21 мг 400 мг 1.8% 5% 401 г
Натрий, Na 3.88 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 1293 г
Фосфор, Ph 14.7 мг 800 мг 1.8% 5% 817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.4 мкг ~
Железо, Fe 0.249 мг 18 мг 1.4% 3.9% 18 г
Марганец, Mn 0.0012 мг 2 мг 0.1% 0.3% 1 г
Медь, Cu 0.34 мкг 1000 мкг
Селен, Se 0.138 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 46 г
Цинк, Zn 0.0011 мг 12 мг
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.019 г ~
Сахароза 0.008 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.351 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 18.8 до 48.8 г 0.9% 2.5% 18 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.404 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 10% 11 г
18:2 Линолевая 0.404 г ~

Энергетическая ценность салат с тунцом 11.04.18 составляет 36 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 36 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 49.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с тунцом 11.04.18, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом 11.04.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ