Рецепт Рипус в фольге с зеленью и лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рипус в фольге с зеленью и лимоном

Рипус 553 г
Лук зеленый (перо) 86 г
Укроп 22 г
Лимон 104 г
Помидоры (томаты), парниковые 181 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рипус в фольге с зеленью и лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 22.9% 717 г
Жиры 1.2 г 60 г 2% 3.3% 5000 г
Углеводы 1.3 г 211 г 0.6% 1% 16231 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.1% 4000 г
Вода 38.2 г 2400 г 1.6% 2.6% 6283 г
Зола 0.314 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.9 мкг 900 мкг 7.1% 11.7% 1408 г
бета Каротин 0.383 мг 5 мг 7.7% 12.7% 1305 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.8% 9474 г
Витамин В4, холин 1.7 мг 500 мг 0.3% 0.5% 29412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.8% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 5.358 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7465 г
Витамин C, аскорбиновая 13.28 мг 90 мг 14.8% 24.3% 678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 2.5% 6608 г
Витамин Н, биотин 0.311 мкг 50 мкг 0.6% 1% 16077 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 22.9% 719 г
Витамин РР, НЭ 0.2147 мг 20 мг 1.1% 1.8% 9315 г
Ниацин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.75 мг 2500 мг 3.8% 6.3% 2611 г
Кальций, Ca 20.21 мг 1000 мг 2% 3.3% 4948 г
Магний, Mg 8.41 мг 400 мг 2.1% 3.5% 4756 г
Натрий, Na 5.99 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 21703 г
Сера, S 5.58 мг 1000 мг 0.6% 1% 17921 г
Фосфор, Ph 13.6 мг 800 мг 1.7% 2.8% 5882 г
Хлор, Cl 16.73 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.4 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Железо, Fe 0.29 мг 18 мг 1.6% 2.6% 6207 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 39474 г
Кобальт, Co 1.784 мкг 10 мкг 17.8% 29.3% 561 г
Марганец, Mn 0.0723 мг 2 мг 3.6% 5.9% 2766 г
Медь, Cu 59.01 мкг 1000 мкг 5.9% 9.7% 1695 г
Молибден, Mo 3.267 мкг 70 мкг 4.7% 7.7% 2143 г
Никель, Ni 2.487 мкг ~
Рубидий, Rb 29.3 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 45082 г
Фтор, F 4.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 81136 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 4.3% 3788 г
Цинк, Zn 0.1146 мг 12 мг 1% 1.6% 10471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.11 г ~
Сахароза 0.11 г ~
Фруктоза 0.11 г ~

Энергетическая ценность Рипус в фольге с зеленью и лимоном составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.8 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 38.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИПУС В ФОЛЬГЕ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЛИМОНОМ

Рипус в фольге с зеленью и лимоном богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 13,9 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Рипус в фольге с зеленью и лимоном

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рипус в фольге с зеленью и лимоном, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рипус в фольге с зеленью и лимоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ