Рецепт Салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий

Помидоры (томаты), парниковые	20 г
Огурец, парниковый	20 г
Перец сладкий	20 г
Капуста пекинская	20 г
Маслины черные крупные, консервированные	10 г
Брынза коровья	20 г
Масло подсолнечное	10 г
Соевый соус	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.8%	2000 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	15.3%	496 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.4%	3135 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.4 мкг	900 мкг	9.3%	7%	1079 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.367 мг	5 мг	7.3%	5.5%	1362 г
бета Криптоксантин	1.354 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.1%	3529 г
Витамин В4, холин	3.8 мг	500 мг	0.8%	0.6%	13158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	16.154 мкг	400 мкг	4%	3%	2476 г
Витамин C, аскорбиновая	39.67 мг	90 мг	44.1%	33.4%	227 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.77 мг	15 мг	25.1%	19%	398 г
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.323 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15480 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	8.2%	923 г
Витамин РР, НЭ	1.1728 мг	20 мг	5.9%	4.5%	1705 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.12 мг	2500 мг	6.6%	5%	1523 г
Кальций, Ca	136.29 мг	1000 мг	13.6%	10.3%	734 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	3%	2532 г
Натрий, Na	1370.7 мг	1300 мг	105.4%	79.8%	95 г
Сера, S	40 мг	1000 мг	4%	3%	2500 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	7.5%	1008 г
Хлор, Cl	1386.23 мг	2300 мг	60.3%	45.7%	166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.4 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	48387 г
Кобальт, Co	1.269 мкг	10 мкг	12.7%	9.6%	788 г
Марганец, Mn	0.1446 мг	2 мг	7.2%	5.5%	1383 г
Медь, Cu	63.44 мкг	1000 мкг	6.3%	4.8%	1576 г
Молибден, Mo	3.615 мкг	70 мкг	5.2%	3.9%	1936 г
Никель, Ni	2 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	0.317 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17350 г
Фтор, F	3.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6494 г
Цинк, Zn	0.1188 мг	12 мг	1%	0.8%	10101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.211 г	~
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.069 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	1.485 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.415 мг	~
бета Ситостерол	15.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.549 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.236 г	min 16.8 г	13.3%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.662 г	от 11.2 до 20.6 г	41.6%	31.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.657 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат Греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,1 %, витамином E - 25,1 %, кальцием - 13,6 %, хлором - 60,3 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Салат Греческий

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Греческий, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе