Рецепт Запеканка с рубленной индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с рубленной индейкой

Зелёная стручковая фасоль замороженная 250 г
Масло подсолнечное ПодСолнышко 123 г
Яйцо куриное (Запекание) 109 г
Азу из мяса индеек 976 г
Шампиньоны замороженные резанные 551 г
Морковь (Жарка) 290 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 121 г
Цветная капуста (Жарка) 580 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с рубленной индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.9 кКал 1684 кКал 7.2% 5.9% 1381 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 10.5% 784 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 12.5% 659 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.7% 10950 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.9% 2857 г
Вода 23.6 г 2273 г 1% 0.8% 9631 г
Зола 0.414 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 212.5 мкг 900 мкг 23.6% 19.4% 424 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 1.153 мг 5 мг 23.1% 18.9% 434 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.5% 3273 г
Витамин В4, холин 21.11 мг 500 мг 4.2% 3.4% 2369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 4.6% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 7.119 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5619 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 2.4% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 8.16 мг 90 мг 9.1% 7.5% 1103 г
Витамин D, кальциферол 0.13 мкг 10 мкг 1.3% 1.1% 7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11538 г
Витамин Н, биотин 1.283 мкг 50 мкг 2.6% 2.1% 3897 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 3.4% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.6842 мг 20 мг 3.4% 2.8% 2923 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.17 мг 2500 мг 2.6% 2.1% 3836 г
Кальций, Ca 48.1 мг 1000 мг 4.8% 3.9% 2079 г
Кремний, Si 7.284 мг 30 мг 24.3% 19.9% 412 г
Магний, Mg 8.78 мг 400 мг 2.2% 1.8% 4556 г
Натрий, Na 44.77 мг 1300 мг 3.4% 2.8% 2904 г
Сера, S 21.89 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4568 г
Фосфор, Ph 43.9 мг 800 мг 5.5% 4.5% 1822 г
Хлор, Cl 67.86 мг 2300 мг 3% 2.5% 3389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.4 мкг ~
Бор, B 126.7 мкг ~
Ванадий, V 10.45 мкг ~
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 2.1% 3965 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7692 г
Кобальт, Co 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 5% 1645 г
Литий, Li 0.633 мкг ~
Марганец, Mn 0.0596 мг 2 мг 3% 2.5% 3356 г
Медь, Cu 22.81 мкг 1000 мкг 2.3% 1.9% 4384 г
Молибден, Mo 4.039 мкг 70 мкг 5.8% 4.8% 1733 г
Никель, Ni 2.502 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 2.034 мкг 55 мкг 3.7% 3% 2704 г
Стронций, Sr 0.92 мкг ~
Фтор, F 8.2 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48780 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7042 г
Цинк, Zn 0.2996 мг 12 мг 2.5% 2.1% 4005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.264 г ~
Сахароза 0.369 г ~
Фруктоза 0.106 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.41 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты 0.69 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.298 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.422 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.056 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.108 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.184 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.518 г min 16.8 г 3.1% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.46 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%
18:2 Линолевая 0.074 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%

Энергетическая ценность Запеканка с рубленной индейкой составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 121.9 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 23.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА С РУБЛЕННОЙ ИНДЕЙКОЙ

Запеканка с рубленной индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 23,1 %, кремнием - 24,3 %

Чем полезен Запеканка с рубленной индейкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка с рубленной индейкой, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с рубленной индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ