Рецепт Салат Рандеву. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Рандеву

Кукуруза, консервы 340 г
Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Огурец маринованный 300 г
Лук репчатый 150 г
Брынза коровья 200 г
Масло подсолнечное 50 г
Масло подсолнечное 50 г
Укроп, свежий 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат Рандеву".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.1 кКал 1684 кКал 7.5% 5.9% 1325 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.2% 1900 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 14.1% 560 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.7% 4761 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.8% 2857 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 2.8% 2885 г
Зола 2.143 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.1 мкг 900 мкг 5.2% 4.1% 1911 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 1.9% 4132 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.7% 4500 г
Витамин В4, холин 1.44 мг 500 мг 0.3% 0.2% 34722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 1% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.4% 5556 г
Витамин В9, фолаты 4.393 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 9105 г
Витамин C, аскорбиновая 7.27 мг 90 мг 8.1% 6.4% 1238 г
Витамин D, кальциферол 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.291 мг 15 мг 21.9% 17.2% 456 г
Витамин Н, биотин 0.354 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14124 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.25 мг 20 мг 6.3% 5% 1600 г
Ниацин 0.402 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.66 мг 2500 мг 3.6% 2.8% 2788 г
Кальций, Ca 112.08 мг 1000 мг 11.2% 8.8% 892 г
Магний, Mg 12.76 мг 400 мг 3.2% 2.5% 3135 г
Натрий, Na 272.65 мг 1300 мг 21% 16.5% 477 г
Сера, S 41.11 мг 1000 мг 4.1% 3.2% 2432 г
Фосфор, Ph 82.1 мг 800 мг 10.3% 8.1% 974 г
Хлор, Cl 14.89 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 15447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.9 мкг ~
Бор, B 46.1 мкг ~
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 2.6% 3015 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 10791 г
Кобальт, Co 1.821 мкг 10 мкг 18.2% 14.3% 549 г
Марганец, Mn 0.0637 мг 2 мг 3.2% 2.5% 3140 г
Медь, Cu 34.26 мкг 1000 мкг 3.4% 2.7% 2919 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 1.7% 4667 г
Никель, Ni 3.107 мкг ~
Рубидий, Rb 83.8 мкг ~
Селен, Se 0.086 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 63953 г
Фтор, F 7.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 52562 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2% 3876 г
Цинк, Zn 0.1404 мг 12 мг 1.2% 0.9% 8547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.334 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.139 г ~
Сахароза 0.696 г ~
Фруктоза 0.129 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.155 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.176 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.192 г ~
Лизин 0.207 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 1.45 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.443 г ~
18:0 Стеариновая 0.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.706 г min 16.8 г 10.2% 8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.699 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.272 г от 11.2 до 20.6 г 38.1% 30%
18:2 Линолевая 4.272 г ~

Энергетическая ценность Салат Рандеву составляет 127,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 127.1 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ РАНДЕВУ

Салат Рандеву богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,9 %, кальцием - 11,2 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Салат Рандеву

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат Рандеву, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Рандеву, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ