Рецепт Творог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с фруктами

Творог "Крестьянский" 5% 80 г
Яблоки 80 г
Кефир 2,5% жирности 80 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творог с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.4 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1686 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 10.9% 76 г
Жиры 2.5 г 60 г 4.2% 4.4% 60 г
Углеводы 9.4 г 211 г 4.5% 4.8% 209 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 20 г
Вода 78.1 г 2400 г 3.3% 3.5% 2367 г
Зола 0.772 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 2.2% 914 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 8.5% 2 г
Витамин В4, холин 13.76 мг 500 мг 2.8% 3% 491 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 2.6% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.4% 2 г
Витамин В9, фолаты 3.136 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 392 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 4.6% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 3.58 мг 90 мг 4% 4.2% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16 г
Витамин Н, биотин 0.096 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 48 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 117 г
Витамин РР, НЭ 1.632 мг 20 мг 8.2% 8.7% 20 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.64 мг 2500 мг 6.9% 7.3% 2488 г
Кальций, Ca 96.12 мг 1000 мг 9.6% 10.2% 1001 г
Магний, Mg 14.72 мг 400 мг 3.7% 3.9% 398 г
Натрий, Na 37.48 мг 1300 мг 2.9% 3.1% 1292 г
Сера, S 10.88 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 989 г
Фосфор, Ph 102.7 мг 800 мг 12.8% 13.6% 802 г
Хлор, Cl 35.84 мг 2300 мг 1.6% 1.7% 2240 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.2 мкг ~
Бор, B 78.4 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 0.876 мг 18 мг 4.9% 5.2% 18 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 2.4% 153 г
Кобальт, Co 0.64 мкг 10 мкг 6.4% 6.8% 10 г
Марганец, Mn 0.0192 мг 2 мг 1% 1.1% 2 г
Медь, Cu 38.4 мкг 1000 мкг 3.8% 4% 1011 г
Молибден, Mo 3.52 мкг 70 мкг 5% 5.3% 70 г
Никель, Ni 5.44 мкг ~
Рубидий, Rb 20.2 мкг ~
Селен, Se 0.736 мкг 55 мкг 1.3% 1.4% 57 г
Фтор, F 8.96 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 4480 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 4% 51 г
Цинк, Zn 0.176 мг 12 мг 1.5% 1.6% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.64 г ~
Сахароза 0.48 г ~
Фруктоза 1.76 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 94,4 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94.4 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 78.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ С ФРУКТАМИ

Творог с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %

Чем полезен Творог с фруктами

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творог с фруктами, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ