Рецепт лечо - заготовка на зиму. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лечо - заготовка на зиму

Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	1000 г
Перец болгарский, сырой	2000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	300 г
Соль поваренная пищевая	35 г
Сахар песок	90 г
Масло подсолнечное	100 г
Сок лимонный	60 г
Gallina Blanca 15 трав и специй	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лечо - заготовка на зиму".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.9%	8444 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	9%	1750 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	5.9%	2671 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.5%	1667 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.9%	2684 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	10.5%	1518 г
альфа Каротин	9.099 мкг	~
бета Каротин	0.481 мг	5 мг	9.6%	15.2%	1040 г
бета Криптоксантин	19.335 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	285.471 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.8%	4186 г
Витамин В4, холин	6.28 мг	500 мг	1.3%	2.1%	7962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	6.2%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.333 мг	2 мг	16.7%	26.5%	601 г
Витамин В9, фолаты	34.035 мкг	400 мкг	8.5%	13.5%	1175 г
Витамин C, аскорбиновая	56.63 мг	90 мг	62.9%	99.8%	159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.744 мг	15 мг	11.6%	18.4%	860 г
Витамин Н, биотин	0.418 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	11962 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	10.5%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.8661 мг	20 мг	4.3%	6.8%	2309 г
Ниацин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.87 мг	2500 мг	8.6%	13.7%	1169 г
Кальций, Ca	17.64 мг	1000 мг	1.8%	2.9%	5669 г
Магний, Mg	15.97 мг	400 мг	4%	6.3%	2505 г
Натрий, Na	387.26 мг	1300 мг	29.8%	47.3%	336 г
Сера, S	10.75 мг	1000 мг	1.1%	1.7%	9302 г
Фосфор, P	29.1 мг	800 мг	3.6%	5.7%	2749 г
Хлор, Cl	612.35 мг	2300 мг	26.6%	42.2%	376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	5.4%	2932 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	18293 г
Кобальт, Co	2.282 мкг	10 мкг	22.8%	36.2%	438 г
Марганец, Mn	0.1779 мг	2 мг	8.9%	14.1%	1124 г
Медь, Cu	107.05 мкг	1000 мкг	10.7%	17%	934 г
Молибден, Mo	3.085 мкг	70 мкг	4.4%	7%	2269 г
Никель, Ni	3.952 мкг	~
Рубидий, Rb	84.1 мкг	~
Селен, Se	0.284 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	19366 г
Фтор, F	8.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48019 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	5.1%	3145 г
Цинк, Zn	0.3059 мг	12 мг	2.5%	4%	3923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.687 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.69 г	min 16.8 г	4.1%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.688 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.837 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	26%
18:2 Линолевая (ud)	1.831 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность лечо - заготовка на зиму составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО - ЗАГОТОВКА НА ЗИМУ

лечо - заготовка на зиму богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,7 %, витамином C - 62,9 %, витамином E - 11,6 %, хлором - 26,6 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен лечо - заготовка на зиму

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лечо - заготовка на зиму, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лечо - заготовка на зиму, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе