Рецепт рыбный суп с репой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты рыбный суп с репой

рыбный бульон 1000 г
Белая рыба, все виды, сырая 210 г
Сельдерей (Жарка) 95 г
Морковь, красная (Жарка) 115 г
Лук репчатый (Жарка) 55 г
Репа (Жарка) 65 г
Перец красный сладкий (Жарка) 83 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Тимьян, сушеный 1 г
Укроп, сушеный 1 г
Масло подсолнечное 15 г
Сыр плавленый, российский 50 г
Вода 700 г
Способ приготовления

ароматный пряный и легкий суп

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "рыбный суп с репой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.1 кКал 1684 кКал 2.2% 5.9% 4539 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 11.1% 2452 г
Жиры 1.9 г 60 г 3.2% 8.6% 3158 г
Углеводы 1.8 г 211 г 0.9% 2.4% 11722 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.4% 5000 г
Вода 91.2 г 2400 г 3.8% 10.2% 2632 г
Зола 0.791 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.5 мкг 900 мкг 14.3% 38.5% 700 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.725 мг 5 мг 14.5% 39.1% 690 г
бета Криптоксантин 0.032 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5.7% 4865 г
Витамин В4, холин 8.07 мг 500 мг 1.6% 4.3% 6196 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 7.5% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 11.9% 2273 г
Витамин В9, фолаты 4.855 мкг 400 мкг 1.2% 3.2% 8239 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 11.6% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 6.51 мг 90 мг 7.2% 19.4% 1382 г
Витамин D, кальциферол 1.501 мкг 10 мкг 15% 40.4% 666 г
Витамин D3, холекальциферол 1.486 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 7% 3916 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 38760 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 3.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.7461 мг 20 мг 3.7% 10% 2681 г
Ниацин 0.172 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.76 мг 2500 мг 4.6% 12.4% 2160 г
Кальций, Ca 30.03 мг 1000 мг 3% 8.1% 3330 г
Магний, Mg 11.38 мг 400 мг 2.8% 7.5% 3515 г
Натрий, Na 196.01 мг 1300 мг 15.1% 40.7% 663 г
Сера, S 9.07 мг 1000 мг 0.9% 2.4% 11025 г
Фосфор, Ph 59.1 мг 800 мг 7.4% 19.9% 1354 г
Хлор, Cl 251.46 мг 2300 мг 10.9% 29.4% 915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.5 мкг ~
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 9.2 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 5.1% 5172 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 31250 г
Кобальт, Co 0.586 мкг 10 мкг 5.9% 15.9% 1706 г
Литий, Li 5.039 мкг ~
Марганец, Mn 0.0416 мг 2 мг 2.1% 5.7% 4808 г
Медь, Cu 26.9 мкг 1000 мкг 2.7% 7.3% 3717 г
Молибден, Mo 0.947 мкг 70 мкг 1.4% 3.8% 7392 г
Никель, Ni 0.377 мкг ~
Рубидий, Rb 41.7 мкг ~
Селен, Se 1.588 мкг 55 мкг 2.9% 7.8% 3463 г
Фтор, F 68.99 мкг 4000 мкг 1.7% 4.6% 5798 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 4.6% 5747 г
Цинк, Zn 0.2491 мг 12 мг 2.1% 5.7% 4817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.909 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.257 г ~
Сахароза 0.374 г ~
Фруктоза 0.163 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.234 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.296 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.457 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.79 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.101 мг ~
бета Ситостерол 1.235 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.058 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.406 г от 18.8 до 48.8 г 2.2% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.458 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.642 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 15.4%
18:2 Линолевая 0.423 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
18:4 Стиоридовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.039 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 59.8%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.02 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.116 г ~

Энергетическая ценность рыбный суп с репой составляет 37,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 37.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РЫБНЫЙ СУП С РЕПОЙ

рыбный суп с репой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином D - 15 %

Чем полезен рыбный суп с репой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить рыбный суп с репой, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбный суп с репой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ