Рецепт Ролл Филармония (Вкусные суши) = 325/8=40~45г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Филармония (Вкусные суши) = 325/8=40~45г

Нори	10 г
Рис, белый, клейкий, приготовленный	100 г
Сыр сливочный	105 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Лосось, красный (нерка), консерв. копченая, (Аляска)	30 г
Угорь копченый	30 г
Унаги соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Филармония (Вкусные суши) = 325/8=40~45г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.7%	854 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	12.6%	386 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2.3%	2106 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.5%	3318 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226 мкг	900 мкг	25.1%	12.2%	398 г
Ретинол	0.223 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7246 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.8%	1765 г
Витамин В4, холин	20.64 мг	500 мг	4.1%	2%	2422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	3.6%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	7.128 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5612 г
Витамин В12, кобаламин	1.033 мкг	3 мкг	34.4%	16.7%	290 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.194 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5155 г
Витамин D3, холекальциферол	0.194 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	0.5%	9375 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45045 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Менахинон-4 (МК4)	6.411 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9761 мг	20 мг	9.9%	4.8%	1012 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	0.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	403.02 мг	2500 мг	16.1%	7.8%	620 г
Кальций, Ca	54.15 мг	1000 мг	5.4%	2.6%	1847 г
Магний, Mg	57.62 мг	400 мг	14.4%	7%	694 г
Натрий, Na	418.66 мг	1300 мг	32.2%	15.6%	311 г
Сера, S	2.31 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	43290 г
Фосфор, P	117.1 мг	800 мг	14.6%	7.1%	683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.3 мкг	~
Железо, Fe	4.57 мг	18 мг	25.4%	12.3%	394 г
Йод, I	76.92 мкг	150 мкг	51.3%	24.9%	195 г
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	2.2%	2160 г
Медь, Cu	40.63 мкг	1000 мкг	4.1%	2%	2461 г
Селен, Se	7.471 мкг	55 мкг	13.6%	6.6%	736 г
Цинк, Zn	0.5875 мг	12 мг	4.9%	2.4%	2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.659 г	~
Метионин	0.225 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.749 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	1.284 г	~
Пролин	0.478 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.322 г	~
6:0 Капроновая	0.095 г	~
8:0 Каприловая	0.115 г	~
10:0 Каприновая	0.267 г	~
12:0 Лауриновая	0.297 г	~
14:0 Миристиновая	1.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.041 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	1.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.869 г	min 16.8 г	23%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.317 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.397 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.028 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.117 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.024 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.097 г	~

Энергетическая ценность Ролл Филармония (Вкусные суши) = 325/8=40~45г составляет 206 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ФИЛАРМОНИЯ (ВКУСНЫЕ СУШИ) = 325/8=40~45Г

Ролл Филармония (Вкусные суши) = 325/8=40~45г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, витамином B12 - 34,4 %, калием - 16,1 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 14,6 %, железом - 25,4 %, йодом - 51,3 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Ролл Филармония (Вкусные суши) = 325/8=40~45г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Филармония (Вкусные суши) = 325/8=40~45г, калорийность 206 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Филармония (Вкусные суши) = 325/8=40~45г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе