Рецепт смузи фруктовая с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи фруктовая с кефиром

смузи фруктовая 300 г
Кефир 1% 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи фруктовая с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.3 кКал 1684 кКал 2.4% 6% 4179 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7.9% 3167 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.5% 7000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 6.2% 4056 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 6.9% 3591 г
Зола 0.49 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 16.4% 1513 г
Витамин В4, холин 30.1 мг 500 мг 6% 14.9% 1661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 11.2% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 5.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.46 мкг 400 мкг 1.4% 3.5% 7326 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 23.1% 1071 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 1.2% 18367 г
Витамин РР, НЭ 0.63 мг 20 мг 3.2% 7.9% 3175 г
Ниацин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.2 мг 2500 мг 4.1% 10.2% 2446 г
Кальций, Ca 84 мг 1000 мг 8.4% 20.8% 1190 г
Магний, Mg 9.8 мг 400 мг 2.5% 6.2% 4082 г
Натрий, Na 35 мг 1300 мг 2.7% 6.7% 3714 г
Сера, S 20.3 мг 1000 мг 2% 5% 4926 г
Фосфор, Ph 63 мг 800 мг 7.9% 19.6% 1270 г
Хлор, Cl 77 мг 2300 мг 3.3% 8.2% 2987 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.07 мг 18 мг 0.4% 1% 25714 г
Йод, I 6.3 мкг 150 мкг 4.2% 10.4% 2381 г
Кобальт, Co 0.7 мкг 10 мкг 7% 17.4% 1429 г
Марганец, Mn 0.007 мг 2 мг 0.4% 1% 28571 г
Медь, Cu 7 мкг 1000 мкг 0.7% 1.7% 14286 г
Молибден, Mo 3.5 мкг 70 мкг 5% 12.4% 2000 г
Селен, Se 1.4 мкг 55 мкг 2.5% 6.2% 3929 г
Фтор, F 14 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 28571 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 6.9% 3571 г
Цинк, Zn 0.28 мг 12 мг 2.3% 5.7% 4286 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи фруктовая с кефиром составляет 40,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 40.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи фруктовая с кефиром, калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи фруктовая с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ