Рецепт салат: авокадо, кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат: авокадо, кукуруза

Огурец, парниковый 130 г
Помидоры (томаты), парниковые 75 г
Перец болгарский, сырой 50 г
Авокадо 75 г
Сельдерей 27 г
Кукуруза, консервы 90 г
Укроп, свежий 8 г
Петрушка, сырая 7 г
Масло подсолнечное 26 г
Чеснок, порошок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат: авокадо, кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.8 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1758 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 1.9% 5429 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 14.4% 727 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.4% 4380 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.9% 1176 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 3.9% 2716 г
Зола 0.94 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.6 мкг 900 мкг 8.1% 8.5% 1240 г
альфа Каротин 1.623 мкг ~
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 9.6% 1087 г
бета Криптоксантин 3.448 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 129.872 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.3% 3158 г
Витамин В4, холин 6.41 мг 500 мг 1.3% 1.4% 7800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 7.4% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 7.5% 1399 г
Витамин В9, фолаты 26.645 мкг 400 мкг 6.7% 7% 1501 г
Витамин C, аскорбиновая 22.07 мг 90 мг 24.5% 25.6% 408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.5 мг 15 мг 16.7% 17.4% 600 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 11905 г
Витамин К, филлохинон 33 мкг 120 мкг 27.5% 28.7% 364 г
Витамин РР, НЭ 0.8076 мг 20 мг 4% 4.2% 2476 г
Ниацин 0.324 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.41 мг 2500 мг 9.5% 9.9% 1049 г
Кальций, Ca 26.49 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3775 г
Магний, Mg 20.26 мг 400 мг 5.1% 5.3% 1974 г
Натрий, Na 91.66 мг 1300 мг 7.1% 7.4% 1418 г
Сера, S 1.83 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 54645 г
Фосфор, Ph 42 мг 800 мг 5.3% 5.5% 1905 г
Хлор, Cl 8.67 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 26528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.1 мкг ~
Бор, B 17.5 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 3.9% 2719 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Кобальт, Co 0.913 мкг 10 мкг 9.1% 9.5% 1095 г
Марганец, Mn 0.0963 мг 2 мг 4.8% 5% 2077 г
Медь, Cu 67.19 мкг 1000 мкг 6.7% 7% 1488 г
Молибден, Mo 1.065 мкг 70 мкг 1.5% 1.6% 6573 г
Никель, Ni 1.978 мкг ~
Рубидий, Rb 23.3 мкг ~
Селен, Se 0.475 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 11579 г
Фтор, F 4.11 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 97324 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6579 г
Цинк, Zn 0.2185 мг 12 мг 1.8% 1.9% 5492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Сахароза 0.021 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.152 мг ~
бета Ситостерол 10.548 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.276 г min 16.8 г 7.6% 7.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.27 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.183 г от 11.2 до 20.6 г 28.4% 29.6%
18:2 Линолевая 3.181 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат: авокадо, кукуруза составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 95.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ: АВОКАДО, КУКУРУЗА

салат: авокадо, кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,5 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 27,5 %

Чем полезен салат: авокадо, кукуруза

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат: авокадо, кукуруза, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат: авокадо, кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ