Рецепт Творог2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог2

Творог "Крестьянский" 5% 77 г
Сметана 15,0% жирности 42 г
Сахар песок 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творог2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.1 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 1687 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 9.7% 76 г
Жиры 7.6 г 60 г 12.7% 7.2% 60 г
Углеводы 13.4 г 211 г 6.4% 3.6% 209 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Вода 64.2 г 2400 г 2.7% 1.5% 2378 г
Зола 0.863 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 3.3% 897 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.2% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 5.7% 2 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.1% 5 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.3% 84 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 11 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 0.6% 15 г
Витамин РР, НЭ 2.4474 мг 20 мг 12.2% 6.9% 20 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.79 мг 2500 мг 4.1% 2.3% 2483 г
Кальций, Ca 123.05 мг 1000 мг 12.3% 6.9% 1000 г
Магний, Mg 16.16 мг 400 мг 4% 2.3% 404 г
Натрий, Na 36.47 мг 1300 мг 2.8% 1.6% 1303 г
Сера, S 8.21 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 1026 г
Фосфор, Ph 146.6 мг 800 мг 18.3% 10.3% 801 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.326 мг 18 мг 1.8% 1% 18 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 13.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог2 составляет 177,1 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 177.1 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ2

Творог2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 18,3 %

Чем полезен Творог2

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творог2, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ