Рецепт салат овощной (апрель). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат овощной (апрель)

Салат Фризе 150 г
Салат Радичио 15 г
Руккола, сырая 15 г
Огурец, парниковый 260 г
Перец красный сладкий 155 г
Томаты Черри 320 г
Кинза 27 г
Масло подсолнечное 15 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Горчица столовая 21 г
Горчица Баварская 7 г
Лук-шалот, лук-перо (включая зелень и луковицы), сырой 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной (апрель)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 кКал 1684 кКал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4% 7600 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 9.3% 3294 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 5.3% 5919 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.8% 4000 г
Вода 44.8 г 2273 г 2% 6.2% 5074 г
Зола 0.363 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.8 мкг 900 мкг 6% 18.7% 1673 г
бета Каротин 0.344 мг 5 мг 6.9% 21.5% 1453 г
бета Криптоксантин 0.077 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.827 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 5.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 4.4% 7200 г
Витамин В4, холин 2.01 мг 500 мг 0.4% 1.2% 24876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 4.7% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 14% 2247 г
Витамин В9, фолаты 7.471 мкг 400 мкг 1.9% 5.9% 5354 г
Витамин C, аскорбиновая 40.6 мг 90 мг 45.1% 140.5% 222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 4% 7614 г
Витамин Н, биотин 0.225 мкг 50 мкг 0.5% 1.6% 22222 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 32.7% 952 г
Витамин РР, НЭ 0.2968 мг 20 мг 1.5% 4.7% 6739 г
Ниацин 0.199 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.37 мг 2500 мг 3.8% 11.8% 2649 г
Кальций, Ca 12.51 мг 1000 мг 1.3% 4% 7994 г
Магний, Mg 8.47 мг 400 мг 2.1% 6.5% 4723 г
Натрий, Na 28.58 мг 1300 мг 2.2% 6.9% 4549 г
Фосфор, Ph 16.3 мг 800 мг 2% 6.2% 4908 г
Хлор, Cl 2.83 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 81272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.3 мкг ~
Железо, Fe 0.49 мг 18 мг 2.7% 8.4% 3673 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.9% 33333 г
Кобальт, Co 0.447 мкг 10 мкг 4.5% 14% 2237 г
Марганец, Mn 0.0341 мг 2 мг 1.7% 5.3% 5865 г
Медь, Cu 19.1 мкг 1000 мкг 1.9% 5.9% 5236 г
Селен, Se 0.101 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 54455 г
Фтор, F 1.04 мкг 4000 мкг 384615 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 5.6% 5618 г
Цинк, Zn 0.0864 мг 12 мг 0.7% 2.2% 13889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.332 г ~
Сахароза 0.113 г ~
Фруктоза 0.379 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность салат овощной (апрель) составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 32.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 44.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ (АПРЕЛЬ)

салат овощной (апрель) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,1 %

Чем полезен салат овощной (апрель)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат овощной (апрель), калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной (апрель), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ