Рецепт чии с фру 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чии с фру 2

Семена чии, сушеные	20 г
Вода	180 г
Киви	40 г
Банан	40 г
Голубика	32 г
кокосовый сахар	6 г
Финики	30 г
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	73 г
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное	36 г
Миндаль	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чии с фру 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.8 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1383 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.8%	2923 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	11%	747 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.4%	1872 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.9%	690 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3003 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.7%	3051 г
Витамин В4, холин	4.87 мг	500 мг	1%	0.8%	10267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	4.1%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.5%	2353 г
Витамин В9, фолаты	9.112 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4390 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	2.2%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	17.95 мг	90 мг	19.9%	16.3%	501 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11111 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.09 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.686 мг	15 мг	11.2%	9.2%	890 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3088 мг	20 мг	6.5%	5.3%	1528 г
Ниацин	0.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.84 мг	2500 мг	7.3%	6%	1375 г
Кальций, Ca	60.09 мг	1000 мг	6%	4.9%	1664 г
Магний, Mg	41.52 мг	400 мг	10.4%	8.5%	963 г
Натрий, Na	12.45 мг	1300 мг	1%	0.8%	10442 г
Сера, S	5.91 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	16920 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	10.1%	815 г
Хлор, Cl	1.74 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	132184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.6 мкг	~
Железо, Fe	1.329 мг	18 мг	7.4%	6.1%	1354 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Марганец, Mn	0.3558 мг	2 мг	17.8%	14.6%	562 г
Медь, Cu	123.85 мкг	1000 мкг	12.4%	10.2%	807 г
Селен, Se	4.268 мкг	55 мкг	7.8%	6.4%	1289 г
Фтор, F	40.36 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9911 г
Цинк, Zn	0.481 мг	12 мг	4%	3.3%	2495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	73%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	22.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.226 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	1.433 г	~
14:0 Миристиновая	0.577 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.534 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.603 г	min 16.8 г	9.5%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.557 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.187 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.347 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.751 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.74 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность чии с фру 2 составляет 121,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИИ С ФРУ 2

чии с фру 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,9 %, витамином E - 11,2 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 17,8 %, медью - 12,4 %

Чем полезен чии с фру 2

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить чии с фру 2, калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чии с фру 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе