Рецепт Крабовые с огурцом и пек.капустой020418. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовые с огурцом и пек.капустой020418

Яйцо куриное (Варка вкрутую) 180 г
Кукуруза, консервы 150 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 230 г
Лук репчатый 60 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Крабовые палочки 200 г
Картофель (Варка в кожуре) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовые с огурцом и пек.капустой020418".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 12% 1226 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.3% 2333 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.7% 4056 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.1% 2857 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.3% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 7.3% 1991 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 8.1% 1818 г
Витамин В4, холин 42.59 мг 500 мг 8.5% 12.4% 1174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 9.7% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 8.2% 1786 г
Витамин В9, фолаты 10.999 мкг 400 мкг 2.7% 4% 3637 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 4.1% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 7.4 мг 90 мг 8.2% 12% 1216 г
Витамин D, кальциферол 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 5.3% 2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1.6% 9494 г
Витамин Н, биотин 3.526 мкг 50 мкг 7.1% 10.4% 1418 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 8.9% 1644 г
Витамин РР, НЭ 1.7083 мг 20 мг 8.5% 12.4% 1171 г
Ниацин 0.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.24 мг 2500 мг 7.6% 11.1% 1314 г
Кальций, Ca 28.45 мг 1000 мг 2.8% 4.1% 3515 г
Магний, Mg 12.54 мг 400 мг 3.1% 4.5% 3190 г
Натрий, Na 78.37 мг 1300 мг 6% 8.8% 1659 г
Сера, S 69.29 мг 1000 мг 6.9% 10.1% 1443 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 10.7% 1363 г
Хлор, Cl 66.77 мг 2300 мг 2.9% 4.2% 3445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.4 мкг ~
Бор, B 31.5 мкг ~
Ванадий, V 26.82 мкг ~
Железо, Fe 0.737 мг 18 мг 4.1% 6% 2442 г
Йод, I 4.3 мкг 150 мкг 2.9% 4.2% 3488 г
Кобальт, Co 2.79 мкг 10 мкг 27.9% 40.8% 358 г
Литий, Li 13.861 мкг ~
Марганец, Mn 0.0648 мг 2 мг 3.2% 4.7% 3086 г
Медь, Cu 46.75 мкг 1000 мкг 4.7% 6.9% 2139 г
Молибден, Mo 3.132 мкг 70 мкг 4.5% 6.6% 2235 г
Никель, Ni 2.142 мкг ~
Рубидий, Rb 115.7 мкг ~
Селен, Se 5.306 мкг 55 мкг 9.6% 14.1% 1037 г
Фтор, F 93.39 мкг 4000 мкг 2.3% 3.4% 4283 г
Хром, Cr 12.46 мкг 50 мкг 24.9% 36.5% 401 г
Цинк, Zn 0.4373 мг 12 мг 3.6% 5.3% 2744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.874 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты 0.247 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.345 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.835 г min 16.8 г 5% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.691 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.219 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Крабовые с огурцом и пек.капустой020418 составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЕ С ОГУРЦОМ И ПЕК.КАПУСТОЙ020418

Крабовые с огурцом и пек.капустой020418 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27,9 %, хромом - 24,9 %

Чем полезен Крабовые с огурцом и пек.капустой020418

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовые с огурцом и пек.капустой020418, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовые с огурцом и пек.капустой020418, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты