Рецепт БОРЩ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БОРЩ

Картофель (Варка без слива)	288 г
Морковь (Варка без слива)	141 г
Томатная паста	50 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	342 г
Адыгейская соль	20 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	70 г
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	250 г
Вода	3500 г
Аджика уляпская	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БОРЩ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.8 ккал	1684 ккал	1.2%	5.8%	8096 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	12%	4000 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.4%	18667 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	4.3%	10950 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	9.6%	5000 г
Вода	93.8 г	2273 г	4.1%	19.7%	2423 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.6 мкг	900 мкг	17.5%	84.1%	571 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	0.27 мкг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	36.5%	1309 г
бета Криптоксантин	0.27 мкг	~
Ликопин	0.648 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.997 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	5.8%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	18.3%	2609 г
Витамин В4, холин	11.43 мг	500 мг	2.3%	11.1%	4374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	19.7%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	13%	3704 г
Витамин В9, фолаты	16.542 мкг	400 мкг	4.1%	19.7%	2418 г
Витамин В12, кобаламин	0.51 мкг	3 мкг	17%	81.7%	588 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	16.8%	2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.066 мг	15 мг	0.4%	1.9%	22727 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.038 мкг	50 мкг	0.1%	0.5%	131579 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	35.1%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.5509 мг	20 мг	2.8%	13.5%	3630 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	0.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.9 мг	2500 мг	3.2%	15.4%	3169 г
Кальций, Ca	10.46 мг	1000 мг	1%	4.8%	9560 г
Кремний, Si	7.86 мг	30 мг	26.2%	126%	382 г
Магний, Mg	5.35 мг	400 мг	1.3%	6.3%	7477 г
Натрий, Na	6.34 мг	1300 мг	0.5%	2.4%	20505 г
Сера, S	6.02 мг	1000 мг	0.6%	2.9%	16611 г
Фосфор, P	23 мг	800 мг	2.9%	13.9%	3478 г
Хлор, Cl	10.19 мг	2300 мг	0.4%	1.9%	22571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.3 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	12.45 мкг	~
Железо, Fe	0.514 мг	18 мг	2.9%	13.9%	3502 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	2.4%	21127 г
Кобальт, Co	0.699 мкг	10 мкг	7%	33.7%	1431 г
Литий, Li	5.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.0442 мг	2 мг	2.2%	10.6%	4525 г
Медь, Cu	36.39 мкг	1000 мкг	3.6%	17.3%	2748 г
Молибден, Mo	3.357 мкг	70 мкг	4.8%	23.1%	2085 г
Никель, Ni	1.636 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	3.267 мкг	55 мкг	5.9%	28.4%	1684 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Фтор, F	80.91 мкг	4000 мкг	2%	9.6%	4944 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	11.1%	4386 г
Цинк, Zn	0.297 мг	12 мг	2.5%	12%	4040 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.062 г	min 16.8 г	0.4%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность БОРЩ составляет 20,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.8 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	93.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ

БОРЩ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином B12 - 17 %, кремнием - 26,2 %

Чем полезен БОРЩ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БОРЩ, калорийность 20,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БОРЩ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Яичница кюкю или кутаб без муки

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе