Рецепт Овсянка запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка запеченая

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 130 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 300 г
Яйцо куриное 45 г
Груша 133 г
Клюква 57 г
Яблоки в кожуре, сырые 100 г
Банан 72 г
Способ приготовления

Яйцо взбить с молоком.овсянку замочить в воде.отставить мин на 40. Нарезать грушу кубиком.половину яблока кубиком,половину ломтиками.банан размять вилкой.добавить хлопья.фрукты.перемешать.добавить соду и корицу.соединить с молочной смесью.перелить в форму.сверху украсить лепестками яблока. запекать в духовке при 180* 30 мин.оставить на ночь.утром наслаждаемся!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2402 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.6% 3167 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.4% 2240 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 6.1% 2330 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.3% 1538 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.3% 2719 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.1 мкг 900 мкг 2.5% 3.6% 4072 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.6% 23810 г
бета Криптоксантин 1.314 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.465 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 6.8% 2069 г
Витамин В4, холин 14.74 мг 500 мг 2.9% 4.1% 3392 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 3% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 3.594 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11130 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 1.3% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 5.4% 2616 г
Витамин D, кальциферол 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 1.7% 8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 3.7% 3836 г
Витамин Н, биотин 1.102 мкг 50 мкг 2.2% 3.1% 4537 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.7809 мг 20 мг 3.9% 5.6% 2561 г
Ниацин 0.158 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.34 мг 2500 мг 5.9% 8.4% 1708 г
Кальций, Ca 54.65 мг 1000 мг 5.5% 7.8% 1830 г
Кремний, Si 0.953 мг 30 мг 3.2% 4.6% 3148 г
Магний, Mg 17.31 мг 400 мг 4.3% 6.1% 2311 г
Натрий, Na 89.38 мг 1300 мг 6.9% 9.8% 1454 г
Сера, S 10.42 мг 1000 мг 1% 1.4% 9597 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 10.8% 1316 г
Хлор, Cl 44.39 мг 2300 мг 1.9% 2.7% 5181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 0.767 мг 18 мг 4.3% 6.1% 2347 г
Йод, I 4.46 мкг 150 мкг 3% 4.3% 3363 г
Кобальт, Co 2.449 мкг 10 мкг 24.5% 35% 408 г
Марганец, Mn 0.0437 мг 2 мг 2.2% 3.1% 4577 г
Медь, Cu 30.34 мкг 1000 мкг 3% 4.3% 3296 г
Молибден, Mo 2.909 мкг 70 мкг 4.2% 6% 2406 г
Никель, Ni 2.701 мкг ~
Олово, Sn 5.38 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 2.165 мкг 55 мкг 3.9% 5.6% 2540 г
Стронций, Sr 6.09 мкг ~
Фтор, F 12.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32520 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.7% 5376 г
Цинк, Zn 0.2509 мг 12 мг 2.1% 3% 4783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.102 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.434 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.268 г min 16.8 г 1.6% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.221 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.064 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка запеченая составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЗАПЕЧЕНАЯ

Овсянка запеченая богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,5 %

Чем полезен Овсянка запеченая

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка запеченая, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги