Рецепт Котосупа (κοτόπουλο) - легкий куриный суп.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котосупа (κοτόπουλο) - легкий куриный суп.

Курица 2 кат. (Варка)	800 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Яйцо куриное	60 г
Лимонный сок, необработанный	47 г
Оливковое масло	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г
Вода	1500 г

Способ приготовления

Котосупа - несмотря на необычное для русского слуха название (курица по гречески - котопуло (κοτόπουλο), это блюдо представляет из себя очень вкусный легкий куриный суп, к тому же, еще и очень полезный, особенно в сезон простуд. Не зря в Греции его употребляют преимущественно в холодное время года. Ещё одно преимущество этого блюда в том, что Котосупа очень прост в приготовлении.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котосупа (κοτόπουλο) - легкий куриный суп.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	13.1%	1013 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.3%	1600 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.3%	10000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5%	2649 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	1.7%	7895 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.151 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.3%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.3%	4000 г
Витамин В4, холин	28.21 мг	500 мг	5.6%	7.4%	1772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	6.1%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	0.977 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	40942 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	8.5%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	1.18 мг	90 мг	1.3%	1.7%	7627 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	2.1%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	2%	6696 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.943 мкг	50 мкг	7.9%	10.5%	1268 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.9601 мг	20 мг	14.8%	19.6%	676 г
Ниацин	1.655 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.7 мг	2500 мг	2.5%	3.3%	3925 г
Кальций, Ca	13.36 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7485 г
Кремний, Si	4.455 мг	30 мг	14.9%	19.7%	673 г
Магний, Mg	9.16 мг	400 мг	2.3%	3%	4367 г
Натрий, Na	61.43 мг	1300 мг	4.7%	6.2%	2116 г
Сера, S	68.03 мг	1000 мг	6.8%	9%	1470 г
Фосфор, P	58.7 мг	800 мг	7.3%	9.7%	1363 г
Хлор, Cl	91.36 мг	2300 мг	4%	5.3%	2518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	6.68 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	4.2%	3125 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	8721 г
Кобальт, Co	3.436 мкг	10 мкг	34.4%	45.6%	291 г
Литий, Li	0.223 мкг	~
Марганец, Mn	0.0681 мг	2 мг	3.4%	4.5%	2937 г
Медь, Cu	39.31 мкг	1000 мкг	3.9%	5.2%	2544 г
Молибден, Mo	2.12 мкг	70 мкг	3%	4%	3302 г
Никель, Ni	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	6.363 мкг	55 мкг	11.6%	15.4%	864 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Титан, Ti	0.89 мкг	~
Фтор, F	86.61 мкг	4000 мкг	2.2%	2.9%	4618 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	3.2%	4167 г
Цинк, Zn	0.6948 мг	12 мг	5.8%	7.7%	1727 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.539 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.719 г	~
Лизин	0.655 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.661 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.463 г	~
Аспарагиновая кислота	0.734 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.604 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.125 мг	~
бета Ситостерол	2.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.867 г	min 16.8 г	11.1%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.069 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.711 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Котосупа (κοτόπουλο) - легкий куриный суп. составляет 75,5 кКал.

Порция = 200 гр (151 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТОСУПА (ΚΟΤΌΠΟΥΛΟ) - ЛЕГКИЙ КУРИНЫЙ СУП.

Котосупа (κοτόπουλο) - легкий куриный суп. богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,8 %, кремнием - 14,9 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Котосупа (κοτόπουλο) - легкий куриный суп.

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котосупа (κοτόπουλο) - легкий куриный суп., калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котосупа (κοτόπουλο) - легкий куриный суп., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе