Рецепт Каша овсяная с кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с кокосовым молоком

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода, из под крана, муниципальная 550 г
Молоко, сгущенное цельное, без доб. витаминов A и D, 8%, консерв. 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.7 кКал 1684 кКал 2.1% 6.1% 1652 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.9% 76 г
Жиры 0.8 г 60 г 1.3% 3.7% 62 г
Углеводы 5.7 г 211 г 2.7% 7.8% 211 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.1% 20 г
Вода 91.6 г 2400 г 3.8% 11% 2411 г
Зола 0.335 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.6% 900 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.6% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.6% 2 г
Витамин В4, холин 9.5 мг 500 мг 1.9% 5.5% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 5.8% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 3.7% 2 г
Витамин В9, фолаты 2.886 мкг 400 мкг 0.7% 2% 412 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.3% 4 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.3% 50 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг
Витамин D3, холекальциферол 0.003 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 3.2% 15 г
Витамин Н, биотин 1.838 мкг 50 мкг 3.7% 10.7% 50 г
Витамин РР, НЭ 0.4006 мг 20 мг 2% 5.8% 20 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.31 мг 2500 мг 1.7% 4.9% 2489 г
Кальций, Ca 16.05 мг 1000 мг 1.6% 4.6% 1003 г
Кремний, Si 3.952 мг 30 мг 13.2% 38% 30 г
Магний, Mg 12.22 мг 400 мг 3.1% 8.9% 394 г
Натрий, Na 9.14 мг 1300 мг 0.7% 2% 1306 г
Сера, S 7.44 мг 1000 мг 0.7% 2% 1063 г
Фосфор, Ph 37.4 мг 800 мг 4.7% 13.5% 796 г
Хлор, Cl 6.43 мг 2300 мг 0.3% 0.9% 2143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.3 мкг ~
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 5.8% 18 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.9% 137 г
Кобальт, Co 0.616 мкг 10 мкг 6.2% 17.9% 10 г
Марганец, Mn 0.4643 мг 2 мг 23.2% 66.9% 2 г
Медь, Cu 55.5 мкг 1000 мкг 5.6% 16.1% 991 г
Молибден, Mo 3.557 мкг 70 мкг 5.1% 14.7% 70 г
Никель, Ni 4.439 мкг ~
Селен, Se 0.063 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 63 г
Фтор, F 89.95 мкг 4000 мкг 2.2% 6.3% 4089 г
Цинк, Zn 0.2676 мг 12 мг 2.2% 6.3% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Лактоза 0.005 г ~
Мальтоза 0.013 г ~
Сахароза 0.037 г ~
Фруктоза 0.006 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.8 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.4% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 18.8 до 48.8 г 1.3% 3.7% 19 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.242 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 6.1% 11 г
18:2 Линолевая 0.222 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с кокосовым молоком составляет 34,7 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 34.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Каша овсяная с кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,2 %, марганцем - 23,2 %

Чем полезен Каша овсяная с кокосовым молоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная с кокосовым молоком, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ