Рецепт бутерброд с маслом и сыром тверд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с маслом и сыром тверд

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта 35 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 24 г
Сыр пошехонский 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с маслом и сыром тверд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 389.3 ккал 1684 ккал 23.1% 5.9% 433 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 3.9% 655 г
Жиры 28.8 г 56 г 51.4% 13.2% 194 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 2.4% 1079 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.3% 2000 г
Вода 35 г 2273 г 1.5% 0.4% 6494 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 206.6 мкг 900 мкг 23% 5.9% 436 г
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 0.7% 3650 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 1.3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 2.2% 1184 г
Витамин В4, холин 21.98 мг 500 мг 4.4% 1.1% 2275 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 0.7% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 0.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 16.953 мкг 400 мкг 4.2% 1.1% 2359 г
Витамин В12, кобаламин 0.44 мкг 3 мкг 14.7% 3.8% 682 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.627 мкг 10 мкг 6.3% 1.6% 1595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.965 мг 15 мг 6.4% 1.6% 1554 г
Витамин Н, биотин 0.692 мкг 50 мкг 1.4% 0.4% 7225 г
Витамин РР, НЭ 3.4616 мг 20 мг 17.3% 4.4% 578 г
Макроэлементы
Калий, K 93.55 мг 2500 мг 3.7% 1% 2672 г
Кальций, Ca 330.01 мг 1000 мг 33% 8.5% 303 г
Кремний, Si 0.895 мг 30 мг 3% 0.8% 3352 г
Магний, Mg 28.08 мг 400 мг 7% 1.8% 1425 г
Натрий, Na 454.48 мг 1300 мг 35% 9% 286 г
Сера, S 107.87 мг 1000 мг 10.8% 2.8% 927 г
Фосфор, P 245.5 мг 800 мг 30.7% 7.9% 326 г
Хлор, Cl 340.64 мг 2300 мг 14.8% 3.8% 675 г
Микроэлементы
Бор, B 19.5 мкг ~
Ванадий, V 26.86 мкг ~
Железо, Fe 1.184 мг 18 мг 6.6% 1.7% 1520 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.2% 11538 г
Кобальт, Co 0.773 мкг 10 мкг 7.7% 2% 1294 г
Марганец, Mn 0.3677 мг 2 мг 18.4% 4.7% 544 г
Медь, Cu 77.21 мкг 1000 мкг 7.7% 2% 1295 г
Молибден, Mo 5.209 мкг 70 мкг 7.4% 1.9% 1344 г
Селен, Se 2.442 мкг 55 мкг 4.4% 1.1% 2252 г
Фтор, F 5.9 мкг 4000 мкг 0.1% 67797 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 0.5% 5556 г
Цинк, Zn 1.5828 мг 12 мг 13.2% 3.4% 758 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность бутерброд с маслом и сыром тверд составляет 389,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 389.3 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 28.8 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 35 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ ТВЕРД

бутерброд с маслом и сыром тверд богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 33 %, фосфором - 30,7 %, хлором - 14,8 %, марганцем - 18,4 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен бутерброд с маслом и сыром тверд

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бутерброд с маслом и сыром тверд, калорийность 389,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с маслом и сыром тверд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги