Рецепт салат(огурец,помидор, укроп, майонез). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат(огурец,помидор, укроп, майонез)
| Огурец, парниковый | 144 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 158 г |
| Укроп | 6 г |
| Майонез «Провансаль» | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат(огурец,помидор, укроп, майонез)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 15.3% | 1120 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 6.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 10.7% | 1607 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 11.3% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 7.9% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.458 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.3% | 5363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 27.5% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.428 мг | 15 мг | 16.2% | 27.8% | 618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.961 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5203 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 15.6% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4769 мг | 20 мг | 2.4% | 4.1% | 4194 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.46 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.4% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5682 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 7.7% | 2247 г |
| Натрий, Na | 47.67 мг | 1300 мг | 3.7% | 6.4% | 2727 г |
| Сера, S | 5.71 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 17513 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 7.6% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 27.13 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 5.3% | 3237 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.855 мкг | 10 мкг | 28.6% | 49.1% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 7.7% | 2235 г |
| Медь, Cu | 54.99 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9.5% | 1819 г |
| Молибден, Mo | 3.331 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.2% | 2101 г |
| Никель, Ni | 6.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17188 г |
| Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42017 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.2% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.1116 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 10753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 43.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат(огурец,помидор, укроп, майонез) составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ(ОГУРЕЦ,ПОМИДОР, УКРОП, МАЙОНЕЗ)
салат(огурец,помидор, укроп, майонез) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16 %, витамином E - 16,2 %, кобальтом - 28,6 %
Чем полезен салат(огурец,помидор, укроп, майонез)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки с зажаркой
- салат из минтая с майонезом
- Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями
- Салат из пекинской капусты
- Сок апельсиново-лимоный свежевыжитый домашний
- Активиа высокобелковая
- delight of toffee
- Куриная грудка в сливках
- макароны с бараниной
- Котлеты индейка с грибами
- Куриный суп с ракушками цельнозерновыми
- Треугольники лососевые
- соус для шакшуки
- творог талицкий 5%
- кабачки по-корейски
- Мука пшеничная Цельнозерновая
- Мороженое пломбир на вафлях
- Сырники с бананом
- Бисквит безглютена
- Паста из морепродуктов
- Сельдь олюторская в уксусно-масляной заливке
- лаваш с луком и яйцом
- Котлеты Рыбная
- Салат свежий
- Мороженое из сывороточного протеина
- СЫРОК СЕЛО РОДНОЕ
- 100% Shredded wheat
- смородина с сахаром
- Смесь свежезамороженная 8 овощей 19
- Капуста тушеная квашенная
- Молоко 0,5% жирности ультрапастеризованное Parmalat
- Сосисон дсб
- Овощи в заливке с сыром
- Салат с крабовыми палочками
- Каша с цз пшеничными подушечками и какао
- Брускеты с лососем и авакадо
- Каша из хлопьев овсяных № 2 "Ясное солнышко" (молоко)
- Торт Графские развалины
- Вертута картофель с грибами
- Королевская ватрушка
- Сирники
- Салат с рыбой
- Каша овсяная
- суп гороховый обычный
- Конфеты Вологодские оптимисты
- слойка с вишней
- Конфеты Арфа
- Фарфалле Альфредо
- Яичница от Паши
- Сайра натуральная
- овощной суп
- Борщ 30 03 2018
- салат с руколлой
- Тимбал
- Пшенная каша
- Суп с тефтелями Ермолино
- Цыпленок тушеный в соусе Сигма
- Кура террияки
- Творог. Яблоко-Карамель
- Soup mix
- Творог 5%
- помидор
- Апельсиновый соус
- спаржа по корейски
- Куриное магре под мангово-апельсиновым соусом
- Чиа блин
- витамин Е
- греч каша
- Икра мойвы Санта Бремор классическая
- Кролик тушеный "в сметане"
- Рыба по венски от Игоря
- сироп вишневый
- Творог Президент 5%
- Кофе 3 в 1
- Сырок Фанни на печенье со сгущенкой
- Самса рынок
- Ломтишка
- сианласу
- Биг Кинг
- Супчик картофельный с курицей, и макаронами.
- Шницель куриный "Самсон" 1.5%
- Мюсли Витанелла
- Соус Буздяцкий
- лечо быстрозамороженое
- філе запечене в духовці
- Шоколад альпенгольд горький
- Конопляное масло
- Манник
- Торт "Золотой улей"
- Морковная халва
- биолакт чернослив
- печенье творож
- Оладьи-хачапури
- Картофель с курицей в мультиварке без масла
- Батончик
- naudan
- Рулетики
- салат венеция с копченеой курицей
- суп картофельный с фрикадельками
- barretti 472
Метки: Как приготовить салат(огурец,помидор, укроп, майонез), калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат(огурец,помидор, укроп, майонез), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
