Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 88 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 60 г |
Перец сладкий (Варка без слива) | 87 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 235 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Вода | 250 г |
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 560 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.8% | 905 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.1% | 1750 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 17.7% | 704 г |
бета Каротин | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 17.4% | 713 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.3% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.2% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 1.19 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.2% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.6% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 5.146 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7773 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 12% | 1044 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 7.7% | 1609 г |
Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16892 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5883 мг | 20 мг | 22.9% | 28.5% | 436 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.95 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.4% | 926 г |
Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
Натрий, Na | 599.7 мг | 1300 мг | 46.1% | 57.4% | 217 г |
Сера, S | 100.64 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.6% | 994 г |
Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 12.1% | 1031 г |
Хлор, Cl | 1001.08 мг | 2300 мг | 43.5% | 54.2% | 230 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 4.6% | 2707 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8671 г |
Кобальт, Co | 2.669 мкг | 10 мкг | 26.7% | 33.3% | 375 г |
Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 5.4% | 2334 г |
Медь, Cu | 59.67 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.5% | 1676 г |
Молибден, Mo | 7.039 мкг | 70 мкг | 10.1% | 12.6% | 994 г |
Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
Фтор, F | 215.34 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 6.7% | 1858 г |
Хром, Cr | 26.41 мкг | 50 мкг | 52.8% | 65.8% | 189 г |
Цинк, Zn | 0.4851 мг | 12 мг | 4% | 5% | 2474 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лосось в горшочках составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|