Рецепт салат из огурца,помидора и перца апрель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из огурца,помидора и перца апрель

Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Перец красный сладкий 100 г
Масло льняное 5 г
Способ приготовления

все продукты порезать, смешать и заправить маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурца,помидора и перца апрель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.8 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5296 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.8% 8444 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 10.1% 3111 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.7% 6844 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.6% 2500 г
Вода 92 г 2273 г 4% 12.6% 2471 г
Зола 0.557 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.6 мкг 900 мкг 15.3% 48.1% 654 г
бета Каротин 0.826 мг 5 мг 16.5% 51.9% 605 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 11.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 7.5% 4186 г
Витамин В4, холин 4.16 мг 500 мг 0.8% 2.5% 12019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 10.4% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 33% 952 г
Витамин В9, фолаты 10.492 мкг 400 мкг 2.6% 8.2% 3812 г
Витамин C, аскорбиновая 90.82 мг 90 мг 100.9% 317.3% 99 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.415 мг 15 мг 2.8% 8.8% 3614 г
Витамин Н, биотин 0.689 мкг 50 мкг 1.4% 4.4% 7257 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 21.1% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.6936 мг 20 мг 3.5% 11% 2884 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.38 мг 2500 мг 7.9% 24.8% 1267 г
Кальций, Ca 10.82 мг 1000 мг 1.1% 3.5% 9242 г
Магний, Mg 13.44 мг 400 мг 3.4% 10.7% 2976 г
Натрий, Na 7.87 мг 1300 мг 0.6% 1.9% 16518 г
Сера, S 3.93 мг 1000 мг 0.4% 1.3% 25445 г
Фосфор, Ph 26.6 мг 800 мг 3.3% 10.4% 3008 г
Хлор, Cl 24.92 мг 2300 мг 1.1% 3.5% 9230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.3 мкг ~
Бор, B 37.7 мкг ~
Железо, Fe 0.492 мг 18 мг 2.7% 8.5% 3659 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 3.5% 9146 г
Кобальт, Co 2.951 мкг 10 мкг 29.5% 92.8% 339 г
Марганец, Mn 0.0984 мг 2 мг 4.9% 15.4% 2033 г
Медь, Cu 68.85 мкг 1000 мкг 6.9% 21.7% 1452 г
Молибден, Mo 2.295 мкг 70 мкг 3.3% 10.4% 3050 г
Никель, Ni 4.262 мкг ~
Рубидий, Rb 50.2 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 23913 г
Фтор, F 8.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 45198 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 22.6% 1385 г
Цинк, Zn 0.2098 мг 12 мг 1.7% 5.3% 5720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.689 г ~
Сахароза 0.23 г ~
Фруктоза 0.787 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.11 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 31.1%

Энергетическая ценность салат из огурца,помидора и перца апрель составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ОГУРЦА,ПОМИДОРА И ПЕРЦА АПРЕЛЬ

салат из огурца,помидора и перца апрель богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 100,9 %, кобальтом - 29,5 %

Чем полезен салат из огурца,помидора и перца апрель

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из огурца,помидора и перца апрель, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурца,помидора и перца апрель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ