Рецепт салат из капусты апрель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из капусты апрель
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 100 г |
| Редис | 50 г |
| Масло льняное | 17 г |
Способ приготовления
Все продукты нарезать , перемешать и заправить маслом
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из капусты апрель".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 15.1% | 862 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| альфа Каротин | 4.12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 9.738 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.614 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.4% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.985 мкг | 400 мкг | 3% | 3.9% | 3338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.2 мг | 90 мг | 31.3% | 40.6% | 319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 37.4% | 347 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.43 мг | 20 мг | 2.2% | 2.9% | 4651 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.2% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3198 г |
| Магний, Mg | 13.3 мг | 400 мг | 3.3% | 4.3% | 3008 г |
| Натрий, Na | 7.49 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 17356 г |
| Сера, S | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7215 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 4.7% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 22.1 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 3.8% | 3482 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 21.9% | 593 г |
| Литий, Li | 4.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 7.9% | 1649 г |
| Медь, Cu | 73.41 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.5% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 3.745 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7% | 1869 г |
| Никель, Ni | 8.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24444 г |
| Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40609 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.3% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.2622 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.243 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.749 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.6% | 50.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты апрель составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ АПРЕЛЬ
салат из капусты апрель богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,3 %, витамином K - 28,8 %, кобальтом - 16,9 %
Чем полезен салат из капусты апрель
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь витаминная
- паста примавера с шампиньонами
- Куриные бедра
- Бедра куриные тушение
- икра мойвы русское море
- хлеб домашний ржаной
- Сыр
- Омлет
- Булочки из мацы3.18
- Каша овсяная с абрикосом и молоком
- Каша с абрикосом овсяная быстрая из пачки
- Батон с отрубями
- кофе с молоком
- Чай зеленый с медом
- салат из огурца,помидора и перца апрель
- Фаршированная рыба18
- Сливочное масло (Irish butter)
- Лагман
- кекс с шоколадом
- каша рисовая
- Хлеб Дарницкий, йодированный, красная упак.
- Смесь из сушеных ягод и орехов
- Каша гречневая
- Безе
- шоколад барамбо с кунжутом
- салат из овощей
- сердце говяжье вареное
- Фруктово-ореховый батончик Ол'Лайт (абрикосовый)
- жареные шампиньоны с луком
- Индейка фарш
- Салат с кальмаром
- фант шоколад
- уха моя
- Куриная грудка в бумаге
- Шоколадка Баунти
- Макароны с печенью
- Капуста тушеная с котлетой
- Кофе растворимый
- Суп с потрохами
- Еринги
- Fuet extra колбаса
- Салат из капусты с морковью
- Колбаса Пепперони
- щи из кв.капусты со свининой 1
- Чай каркаде на водопроводной воде
- еринги
- Гороховая похлёбка с бараниной
- Йогурт натуральный 2,5% Данон
- Жареные шампиньоны
- 08.06.18 Смесь на окрошку
- капучино
- салат из овощей
- Ferrero Rosher конфеты
- Миндаль в черном шоколаде Золотой орешек
- Булочка с корицей по Дюкан без яиц
- Мюсли классические фруктовые
- Сардельки говяжьи оригинальные
- Молоко 3,2
- Говядина прессованная
- Несладкие блинчики из омлета с овощной начинкой
- Конина Агидель СПК
- Сало грудинка свиная копчёная
- СЫР МОЦАРЕЛЛА для горячих бутербродов
- КЕТЧУП для гриля и шашлыка
- Панкейки гречневые
- Пряники домашние
- Кабачки жареные
- Хлеб ржаной
- Льняные отруби
- Шоколадный пудинг
- Молоко пастеризованное 3,2-4,0%
- Форель слабосоленая
- Сыр "Рокишкио" полутвердый экстра
- Творог нежирный (брикет)
- творог литовский классический
- Сыр ГОЙЯ
- Сырники, ДД
- Сиртаки сыр
- салат(огурец,помидор, укроп, майонез)
- Кабачки с зажаркой
- салат из минтая с майонезом
- Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями
- Салат из пекинской капусты
- Сок апельсиново-лимоный свежевыжитый домашний
- Активиа высокобелковая
- delight of toffee
- Куриная грудка в сливках
- макароны с бараниной
- Котлеты индейка с грибами
- Куриный суп с ракушками цельнозерновыми
- Треугольники лососевые
- соус для шакшуки
- творог талицкий 5%
- кабачки по-корейски
- Мука пшеничная Цельнозерновая
- Мороженое пломбир на вафлях
- Сырники с бананом
- Бисквит безглютена
- Паста из морепродуктов
- Сельдь олюторская в уксусно-масляной заливке
Метки: Как приготовить салат из капусты апрель, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из капусты апрель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
