Рецепт каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 4 злака

Вода 1000 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 500 г
хлопья 4 злака правильное решение 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2783 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5% 3304 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.9% 2086 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 6.1% 2729 г
Зола 0.197 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 19149 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В9, фолаты 1.32 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 30303 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.2% 69231 г
Витамин РР, НЭ 0.2639 мг 20 мг 1.3% 2.1% 7579 г
Ниацин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.82 мг 2500 мг 1.7% 2.8% 5838 г
Кальций, Ca 35.28 мг 1000 мг 3.5% 5.8% 2834 г
Магний, Mg 4.28 мг 400 мг 1.1% 1.8% 9346 г
Натрий, Na 15.19 мг 1300 мг 1.2% 2% 8558 г
Сера, S 0.59 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 169492 г
Фосфор, Ph 25.4 мг 800 мг 3.2% 5.3% 3150 г
Хлор, Cl 30.15 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Железо, Fe 0.028 мг 18 мг 0.2% 0.3% 64286 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 3% 5682 г
Кобальт, Co 0.264 мкг 10 мкг 2.6% 4.3% 3788 г
Марганец, Mn 0.0039 мг 2 мг 0.2% 0.3% 51282 г
Медь, Cu 3.28 мкг 1000 мкг 0.3% 0.5% 30488 г
Молибден, Mo 1.466 мкг 70 мкг 2.1% 3.5% 4775 г
Олово, Sn 4.4 мкг ~
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18771 г
Стронций, Sr 4.99 мкг ~
Фтор, F 64.52 мкг 4000 мкг 1.6% 2.6% 6200 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 2% 8475 г
Цинк, Zn 0.1173 мг 12 мг 1% 1.7% 10230 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.5 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша 4 злака, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ