Рецепт овсянка с медом апрель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с медом апрель

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 125 г
Вода 125 г
Мед пчелиный 9 г
Способ приготовления

Вскипятить смесь из воды и молока добавить крупу и варить 5-10 минут. Дать чуть остыть и добавить 1 ч.л. меда

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с медом апрель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.4 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1905 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.8% 2375 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.1% 2800 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 7.4% 1531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4% 2881 г
Зола 0.567 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 22500 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 6.1% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.4% 2571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.4% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.979 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6690 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 1.9% 5792 г
Витамин Н, биотин 3.237 мкг 50 мкг 6.5% 7.4% 1545 г
Витамин РР, НЭ 1.0796 мг 20 мг 5.4% 6.1% 1853 г
Ниацин 0.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.51 мг 2500 мг 4.5% 5.1% 2202 г
Кальций, Ca 59.19 мг 1000 мг 5.9% 6.7% 1689 г
Магний, Mg 27.03 мг 400 мг 6.8% 7.7% 1480 г
Натрий, Na 24.12 мг 1300 мг 1.9% 2.1% 5390 г
Сера, S 14.67 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6817 г
Фосфор, Ph 90 мг 800 мг 11.3% 12.8% 889 г
Хлор, Cl 53.39 мг 2300 мг 2.3% 2.6% 4308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 4.1% 2782 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 3.5% 3212 г
Кобальт, Co 1.182 мкг 10 мкг 11.8% 13.3% 846 г
Марганец, Mn 0.6237 мг 2 мг 31.2% 35.3% 321 г
Медь, Cu 78.85 мкг 1000 мкг 7.9% 8.9% 1268 г
Молибден, Mo 2.023 мкг 70 мкг 2.9% 3.3% 3460 г
Олово, Sn 6.07 мкг ~
Селен, Se 0.405 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 13580 г
Стронций, Sr 6.88 мкг ~
Фтор, F 58.74 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6810 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6173 г
Цинк, Zn 0.6661 мг 12 мг 5.6% 6.3% 1802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.885 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.353 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.348 г min 16.8 г 2.1% 2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.346 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.377 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.8%
18:2 Линолевая 0.369 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.6%

Энергетическая ценность овсянка с медом апрель составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 88.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА С МЕДОМ АПРЕЛЬ

овсянка с медом апрель богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,3 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 31,2 %

Чем полезен овсянка с медом апрель

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсянка с медом апрель, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с медом апрель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ