Рецепт Спаржа отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Спаржа отварная

Фасоль (стручок) (Варка) 200 г
Соевый соус 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.4 кКал 1684 кКал 1.4% 6% 7197 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 14.5% 2923 г
Жиры 0.3 г 60 г 0.5% 2.1% 20000 г
Углеводы 3 г 211 г 1.4% 6% 7033 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 70.5% 606 г
Вода 88.6 г 2400 г 3.7% 15.8% 2709 г
Зола 0.849 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 31.2% 1378 г
бета Каротин 0.39 мг 5 мг 7.8% 33.3% 1282 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 15.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 37.6% 1139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 17.5% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 35% 1220 г
Витамин В9, фолаты 36.923 мкг 400 мкг 9.2% 39.3% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 20.51 мг 90 мг 22.8% 97.4% 439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 9% 4870 г
Витамин РР, НЭ 0.8197 мг 20 мг 4.1% 17.5% 2440 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264 мг 2500 мг 10.6% 45.3% 947 г
Кальций, Ca 66.67 мг 1000 мг 6.7% 28.6% 1500 г
Магний, Mg 26.13 мг 400 мг 6.5% 27.8% 1531 г
Натрий, Na 147.31 мг 1300 мг 11.3% 48.3% 882 г
Фосфор, Ph 44.7 мг 800 мг 5.6% 23.9% 1790 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.106 мг 18 мг 6.1% 26.1% 1627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.923 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Спаржа отварная составляет 23,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 23.4 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 88.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СПАРЖА ОТВАРНАЯ

Спаржа отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %

Чем полезен Спаржа отварная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Спаржа отварная, калорийность 23,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ